健康生活

補鈣應如何正確選擇鈣劑

補鈣對於骨骼健康很重要。兒童時期的長高、老年時期的骨質疏鬆都跟鈣是否充足有關係。那麼,如何決定要不要補鈣,補的量是多少都是至關重要的問題。小編和你一起學習補鈣的知識,讓你學會適當補鈣。

如何決定要不要補鈣?

鈣是一生中骨健康的重要因素。兒童時期和青春時期給予充足鈣的攝入或補充,對於兒童期骨骼的發育和青春期以後獲得較高的骨峰值(骨量)有著重要的意義。女性到了中年,特別是絕經後,由於體內雌激素減少,以及老年人由於體內維生素D代謝障礙,容易患骨質疏鬆症,此時,如果體內鈣攝入不夠,會促進骨質疏鬆症的發生和發展。骨質疏鬆症是當前老年人應當非常重視的一種慢性疾病,它的嚴重後果是引起一次又一次的骨折,患病的老人會非常痛苦,會嚴重影響老年期的生命品質。

如何選擇鈣劑?

日常生活中,我們選擇鈣劑的原則應該是①元素鈣含量高;②安全;③在人體中進行過鈣的吸收試驗,並有大量臨床應用證明有效的證據;④性價比合理。常用的鈣劑中,葡萄糖酸鈣、乳酸鈣約含元素鈣10%;檸檬酸鈣約含元素鈣21%;磷酸鈣約含元素鈣39%,碳酸鈣約含元素鈣40%。也就是說,如果你每天要補充600毫克元素鈣,用葡萄糖酸鈣或乳酸鈣要5~6克,用檸檬酸鈣要3克,用磷酸鈣或碳酸鈣祗要1.5克就夠了。至今,鈣劑中研究最多的、在人體中進行過鈣的吸收試驗並證明有效的、安全的和性價比合理的還是碳酸鈣製劑。

在選擇市場上的其他鈣劑的時候,要注意其元素鈣的含量,並最好要他提供在公開發行的、比較權威的醫學雜誌上發表過的臨床有效和安全的證據,而不是廠家自己提供的所謂“有效和安全的證據”。