次數少還很費勁,你真的好注意了
如果你經常有排便次數越來越少、便便乾燥、每次在廁所蹲著都很費勁,有便意,但是不出,那估計你是便秘了。
有相關調查資料顯示,百分之三十的人都有過便秘的經歷,主要的表現症狀為:
1、便意少,排便艱難、費力,排便不暢,排便不淨感;
2、伴有腹痛、失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等;
3、部分人群有便血、貧血、消瘦、發熱、黑便等症狀發生。
在大多數情況下,便秘只跟某些不良的生活飲食習慣有關,真正由疾病引起的器質性便秘少之又少。所以一般的治療方法可採取采增加益生菌、膳食纖維、飲水量以及增加活動等方式來治療。
具體該如何做呢?推薦以下3個方法:
1、複合菌發酵飲品
方法:每天120ml,分3次飲用。
原理:常言道,腸道問題,最終來源於腸道的主人——“腸道細菌”,我們的腸道長達8到10米,幾乎聚集了人體所有的細菌,它們主宰著腸道健康。有益菌過少,則出現便秘,腹瀉等問題,複合菌發酵飲品的主要成分是動物雙歧桿菌屬、嗜熱鏈球菌、鼠李糖乳酸菌,這三種益生菌是三大益生菌種類的代表,及時補充,可抑制有害菌的數量,及時恢復腸道健康態。
2、火麻茶
方法:每天早起後,空腹飲用一杯即可
原理:本草綱目記載:火麻仁味甘,性平,歸脾、胃、補中益氣,久服康健不老,神仙也,潤腸通便。中醫常用火麻仁來治療便秘,有潤腸通便的作用,還能能滋陰補虛、補中益氣。
3、水果和粗糧
方法:多吃粗糧、土豆這些,吃得越多效果越好。一天2個紅蘋果,帶皮吃,日常多吃花生、蜂蜜、芹菜、拌菜等。
原理:以上提到的這些水果、蔬菜,具有豐富的膳食纖維,常吃不但能增加飽腹感,還可以促進腸道蠕動,增加腸胃動力,從而有效促進大便的形成和排出。