女性易賴床 如何杜絕起床困難

英國拉夫堡大學一項研究發現，女性每天需要的睡眠時間要比男性多20分鐘。其原因與女性大腦更複雜、經常“一心多用”有關。

負責本研究的睡眠專家說：“在深度睡眠期間，負責語言和記憶功能的人類大腦皮層會和感官斷開，進入復原模式。你在白天用腦越多，大腦皮層就需要更多時間來恢復，你因此就需要更多睡眠時間。”而且專家認為，女性是多面手，她們經常會“一心多用”，每次都可以做很多事情，而且非常靈活，用心也細，這樣她們用腦時間其實要比男性多得多，所以對睡眠的需求更大。

其實，女性“一心多用”也與其扮演的角色有關。女性除了白天上班外，還要面臨諸多瑣事，如：接送小孩、子女教育、煮飯洗衣等家務。這些既要“費心”也要費力，一天忙下來，早已周身無力，困乏不堪。此時就更需要多一點睡眠來“恢復”了。不過，也有睡眠專家指出，女性睡眠較輕，經常會被吵醒，睡眠品質差，這也是女性經常覺得睡不夠、愛賴床的原因。

如何杜絕起床困難呢？

1、常規起床法

常規的起床法很簡單，而且是各種起床法之中最自然、最健康、最廣為人知的，其執行要領也很簡單，只要簡單做到三點，即可：早睡、提高睡眠品質、固定起床時間。這是號稱的最溫和的起床方式。網友列舉古人“聞雞起舞”的起床方式，告訴大家，如果自己的生物鐘不足以自然醒來，可以採用鬧鐘作為起床工具。

2、尿鐘法

在松鼠會舉行的科學漫畫有獎徵文中，作品中有一個Gee-Kid系列中提到了一種起床偏方“尿鐘法”。據漫畫作者展示，他自己定時起床從不用鬧鐘，在睡前會計算好時間，然後喝定量的水，爭取時間一到就自然憋醒。在漫畫中，他畫了一個曲線圖，在對應的座標中，可以看到，如果想安睡8個小時，則只需要在睡前喝半杯水；如果想要安睡六個小時的話，則喝水一杯；而喝水達到1.5杯時，只可以安睡三四個小時。漫畫作者每次以此來作為標準，屢試不爽。發帖人表示這種方法缺點在不確定性太高，與個人飲食習慣、忍耐能力等各方面相關，可靠性差。

賴床的危害

1、容易導致大腦供血不足

人在睡眠的過程中，就是讓大腦徹底的放鬆，此時大腦皮質是處於抑制狀態的，但是，睡眠的時間不能過長，如果長期有賴床習慣，就很容易造成大腦皮質過長時間地抑制，會導致大腦的供血不足，就會出現一種現象，賴床醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。人會感覺更加的疲憊。

2、破壞人體正常的生物鐘規律

正常的作息習慣是對健康有幫助的，只有早睡早起，才是符合人體正常的生理規律，也符合白天和黑夜的輪換規律，才能讓我們在白天精力充沛，在晚上睡眠安穩。可是如果賴床，或睡眠時間過久，就會打破這種規律，要麼熬夜不睡覺，要麼就是睡懶覺，這些都不利於身體健康。

3、嚴重影響胃腸健康

喜歡賴床的人通常都是不著急吃早餐的人，如果長時間賴床都不吃早餐，那對健康的危害是非常大的，這種習慣不僅會影響胃腸的健康，還會導致膽囊結石，還容易導致便秘。

4、影響泌尿系統健康

在寒冷的季節，人們即使醒來，也不願意離開那個溫暖的被窩，即使有尿意也不想立刻去，總是會憋著，這樣的結果就會導致尿液長時間儲留在膀胱，尿液中有毒的物質就會侵害人體的健康。

5、賴床影響血液迴圈

因為人只有在運動的時候才能有效的增加血液迴圈，如果長時間的賴床，就會導致減緩人體的血液迴圈，而血液迴圈減慢，就會導致營養在體內不能很好地傳送，於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。時間長了也會影響關節的健康。