中年女性為什麼易失眠 吃什麼有助入眠

很多女性年輕的時候是倒頭就睡，早晨不願起，可是一過中年卻怎麼也睡不著，好不容易睡著了，又總是頻頻醒來，給中年女性們帶來了很大的困擾，久而久之身體的負擔也越來越大，因此要及時治療，在治療前自然要先瞭解下導致失眠的原因。那麼中年女性為什麼易失眠呢？吃什麼有助入眠呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

中年女性為什麼易失眠？

1、夜間尿頻的影響。

中醫認為，人進入中老年以後腎氣就虧虛了，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數增多，也會影響中老年人的睡眠。

2、全身性疾病的影響。

進入中老年期以後，全身性疾病的發生率明顯增加。諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都可嚴重影響睡眠。

3、是由於生理上變化引起。

專家表示，在中年女性承受心理壓力的同時，她們還正經歷著逐漸進入中老年期的生理變化，這種身體的變化很可能成為誘發她們失眠的根本原因。

4、夜間發生潮熱、盜汗等症狀影響睡眠。

突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠品質不高的人情緒更加抑鬱或暴躁，想睡覺，卻由於生理原因無法安眠。

5、肝陽亢逆。

專家指出，中年女性在40歲以後，腎氣漸衰、肝腎陰血虧耗，致肝腎陰液不足、陰不利陽，故常見肝陽亢逆而為患，這也是引起她們失眠產生的又一原因。

6、內分泌失調。

體內雌激素減少，內分泌發生變化所致。女性到了中年以後，由於卵巢功能開始逐漸衰退，雌激素減少，女性出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀。

7、是由於心理上的原因。

專家表示，中年女性往往肩負著家庭、事業的雙重責任，還會經常的遇到情感、工作、經濟等因素的困擾，就會導致她們在心理上產生足夠大的壓力，因為壓力繁重而導致了失眠的產生。

8、腦部器質性疾病的影響。

隨著年齡的增長，腦動脈血管漸漸出現硬化，而且硬化的程度會逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎。出現腦動脈硬化以後，腦部的血流量會相應地減少，從而引起腦代謝失調，繼而出現狀。

9、不良睡眠衛生。

睡前過度鍛煉會產生“應激效應”，增加自主神經活動，從而出現不安，增加覺醒，減少慢波睡眠。同時，久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會失眠。

因此，應在傍晚選擇適當鍛煉為宜；午夜從事強烈腦力活動；睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙；行為破壞睡眠節律：睡覺沒有規律、睡在床上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度饑餓均會引起失眠。

吃什麼有助入眠？

許多人認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材，其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆，提高睡眠品質。因此，容易失眠的女人們，不妨睡前吃點以下這些食物有助入眠：

1、香蕉。

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2、核桃。

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

3、蘋果。

蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素，同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此，蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

4、小米。

小米中含有大量的色氨酸，每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人困倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。

5、桂圓。

桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4~6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4~6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

6、溫奶。

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。

7、葡萄。

葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。