吃冬棗能減肥嗎 冬棗減肥效果其實有限

吃冬棗能減肥嗎

有一定減肥效果。

冬棗中的脂肪含量很少，而且熱量也不算太高，熱量為105大卡/100g，再加上冬棗中的豐富的維生素、纖維素等成分，適量食用能幫助消化，增加飽腹感，減少食物熱量和脂肪攝入，從一定程度幫助減肥瘦身。具體表現為：

1、冬棗含有的蛋白質、維生素、礦物質元素等營養成分含量是比較高的，食用後能幫助增加飽腹感，減少對其他食物的攝入。

2、冬棗中還含有一定量的纖維素，能刺激腸胃蠕動，加快身體的新陳代謝，適量食用能促進消化，幫助排出體內的毒素和垃圾，在一定程度上能幫助減肥，在減肥期間可以適量食用。

什麼時候吃冬棗減肥合適

飯後1小時或兩餐中間。

冬棗一般不宜空腹吃，空腹食用容易導致胃結石，而飯後1小時吃能幫助消化，避免更多脂肪堆積，兩餐中間吃能增加飽腹感，緩解饑餓，降低食物，減少對其他食物熱量攝入。

減肥冬棗也不宜多吃

或許很多人因為冬棗能幫助減肥，於是在減肥期間大量的食用冬棗，但這樣其實反而會有導致發胖的可能，因為大量吃冬棗，熱量攝入就會變多，再加上冬棗中的糖分含量也是不低的，食用過多糖分會轉化成脂肪堆積，那樣不僅瘦不下來，可能還會變胖。建議每天食用量不超過10顆為宜。

冬棗減肥效果其實有限

雖然說冬棗能幫助減肥，但我們必須認識到這個事實，它的減肥效果是有限的，也就是說想要通過吃冬棗來減輕體重一般是很難實現的，真正想要減輕體重還是需要採用運動加上飲食來實現。

冬棗減肥食譜

冬棗最直接的吃法當然是洗淨拿著啃，可如果你對這種冬棗的吃法不滿意，不妨嘗試著把冬棗做成各種各樣的美食。不過，在用冬棗製作各種美食之前，建議大家先把冬棗用淡鹽水浸泡15分鐘以上，消消毒並去除上面殘餘的農藥，吃的放心。

一、冰糖燉冬棗

原料：冬棗10個，冰糖30克。

做法：

1、準備好所有的食材。

2、冬棗洗淨放入燉盅，加入冰糖末。

3、在加入適量的清水，燉盅的一半量。

4、包入保鮮膜放入蒸鍋。

5、大火蒸上40分鐘，關火後晾一晾就可食用。

二、冬棗蘋果汁

原料：蘋果1只，冬棗8枚，檸檬汁2滴，純淨水1/2杯，蜂蜜適量。

做法：蘋果洗淨後剝去果皮，剖開去核，切小塊，冬棗去核切塊。把蘋果和冬棗放入攪拌機，加檸檬汁、純淨水和蜂蜜打成汁即可。

tips：加少許檸檬汁能防止果汁變色，同時也能防止果汁中的維生素C被氧化。

三、二豆煮冬棗

原料：冬棗10～15枚，赤小豆30克，虹豇豆30克。

做法：以上三種原料洗淨後一起放在鍋裡，煮至豆子煮爛即可食用。

tips：有清熱解毒和補血、降壓等功效，尤其適合高血壓患者食用，但切記不宜加糖。

四、冬棗木瓜銀耳湯

原料：青木瓜、幹銀耳、冬棗、冰糖各適量。

準備：幹銀耳泡發後去蒂並撕碎，青木瓜剝皮後切成小塊，冬棗洗淨後拍爛。

做法：將青木瓜、銀耳和冬棗放在鍋裡，加適量清水煲1小時後放冰糖調味即可。

五、冬棗燉豬肝

原料：鮮豬肝50克，新鮮冬棗數顆，高湯一小碗，胡椒粉少許，鹽適量。

做法：鮮豬肝處理乾淨後切成片，再用鹽水浸泡15分鐘去異味。把豬肝片和洗淨的冬棗放入砂鍋，加高湯燉熟後放胡椒粉和鹽調味即可。

哪些人不宜吃冬棗減肥

1、患有糖尿病的人群不宜吃，會引起糖代謝障礙；

2、月經期婦女不要吃，容易造成水腫；

3、有發燒、感冒症狀的人群也要注意，吃多了會傷脾，造成腹瀉。