健康減肥

吃冬棗能減肥嗎 冬棗減肥效果其實有限

吃冬棗能減肥嗎

有一定減肥效果。

冬棗中的脂肪含量很少,而且熱量也不算太高,熱量為105大卡/100g,再加上冬棗中的豐富的維生素、纖維素等成分,適量食用能幫助消化,增加飽腹感,減少食物熱量和脂肪攝入,從一定程度幫助減肥瘦身。具體表現為:

1、冬棗含有的蛋白質、維生素、礦物質元素等營養成分含量是比較高的,食用後能幫助增加飽腹感,減少對其他食物的攝入。

2、冬棗中還含有一定量的纖維素,能刺激腸胃蠕動,加快身體的新陳代謝,適量食用能促進消化,幫助排出體內的毒素和垃圾,在一定程度上能幫助減肥,在減肥期間可以適量食用。

什麼時候吃冬棗減肥合適

飯後1小時或兩餐中間。

冬棗一般不宜空腹吃,空腹食用容易導致胃結石,而飯後1小時吃能幫助消化,避免更多脂肪堆積,兩餐中間吃能增加飽腹感,緩解饑餓,降低食物,減少對其他食物熱量攝入。

減肥冬棗也不宜多吃

或許很多人因為冬棗能幫助減肥,於是在減肥期間大量的食用冬棗,但這樣其實反而會有導致發胖的可能,因為大量吃冬棗,熱量攝入就會變多,再加上冬棗中的糖分含量也是不低的,食用過多糖分會轉化成脂肪堆積,那樣不僅瘦不下來,可能還會變胖。建議每天食用量不超過10顆為宜。

冬棗減肥效果其實有限

雖然說冬棗能幫助減肥,但我們必須認識到這個事實,它的減肥效果是有限的,也就是說想要通過吃冬棗來減輕體重一般是很難實現的,真正想要減輕體重還是需要採用運動加上飲食來實現。

冬棗減肥食譜

冬棗最直接的吃法當然是洗淨拿著啃,可如果你對這種冬棗的吃法不滿意,不妨嘗試著把冬棗做成各種各樣的美食。不過,在用冬棗製作各種美食之前,建議大家先把冬棗用淡鹽水浸泡15分鐘以上,消消毒並去除上面殘餘的農藥,吃的放心。

一、冰糖燉冬棗

原料:冬棗10個,冰糖30克。

做法:

1、準備好所有的食材。

2、冬棗洗淨放入燉盅,加入冰糖末。

3、在加入適量的清水,燉盅的一半量。

4、包入保鮮膜放入蒸鍋。

5、大火蒸上40分鐘,關火後晾一晾就可食用。

二、冬棗蘋果汁

原料:蘋果1只,冬棗8枚,檸檬汁2滴,純淨水1/2杯,蜂蜜適量。

做法:蘋果洗淨後剝去果皮,剖開去核,切小塊,冬棗去核切塊。把蘋果和冬棗放入攪拌機,加檸檬汁、純淨水和蜂蜜打成汁即可。

tips:加少許檸檬汁能防止果汁變色,同時也能防止果汁中的維生素C被氧化。

三、二豆煮冬棗

原料:冬棗10~15枚,赤小豆30克,虹豇豆30克。

做法:以上三種原料洗淨後一起放在鍋裡,煮至豆子煮爛即可食用。

tips:有清熱解毒和補血、降壓等功效,尤其適合高血壓患者食用,但切記不宜加糖。

四、冬棗木瓜銀耳湯

原料:青木瓜、幹銀耳、冬棗、冰糖各適量。

準備:幹銀耳泡發後去蒂並撕碎,青木瓜剝皮後切成小塊,冬棗洗淨後拍爛。

做法:將青木瓜、銀耳和冬棗放在鍋裡,加適量清水煲1小時後放冰糖調味即可。

五、冬棗燉豬肝

原料:鮮豬肝50克,新鮮冬棗數顆,高湯一小碗,胡椒粉少許,鹽適量。

做法:鮮豬肝處理乾淨後切成片,再用鹽水浸泡15分鐘去異味。把豬肝片和洗淨的冬棗放入砂鍋,加高湯燉熟後放胡椒粉和鹽調味即可。

哪些人不宜吃冬棗減肥

1、患有糖尿病的人群不宜吃,會引起糖代謝障礙;

2、月經期婦女不要吃,容易造成水腫;

3、有發燒、感冒症狀的人群也要注意,吃多了會傷脾,造成腹瀉。