預防糖尿病的生活方式

預防糖尿病的生活方式

1、少吃肉

某大學科學家發現:食用較多數量的紅肉(特別是精加工肉製品)會增加女性患上2型糖尿病的風險。這是因為紅肉是飽和脂肪、膽固醇和動物蛋白的主要來源,而精加工肉製品含有的某些防腐劑、添加劑和化學物質會增加人們患上2型糖尿病的幾率。該研究還發現:用其他食物(如全粒穀物、堅果、低脂乳製品、魚肉和家禽)來代替肉食能顯著地降低人們患上糖尿病的可能性。

2、食用堅果

準確地說,是食用杏仁、核桃和其他樹生堅果。研究表明經常食用樹生堅果與患糖尿病的風險降低之間存在著相關性。即使是食用花生(歸類為豆科植物,而非堅果)也會起到有益作用。然而,經常食用並不意味著大量食用;每天吃一小把就可以了,以避免熱量堆積。

3、不酗酒

一項新研究表明酗酒(女性在兩個小時內喝下四份酒精飲料,男性喝下五份)會增加人們患上2型糖尿病的風險,因為酗酒會擾亂胰島素的功能。

4、進餐後散步

每天靜坐6-8小時的人患上糖尿病的可能性為19%。即使是在餐後半個小時散步15分鐘,也能讓餐後血糖水準在至少三個小時內下降。發表在某協會期刊上的另一項研究成果表明:在餐前進行一段時間短暫但較為劇烈的運動對於控制血糖比一天內進行長時間的運動更為有效。

5、睡眠

睡眠不足會直接導致血糖濃度升高,並增加體內的壓力激素含量。每天應該養成不間斷睡足7至8小時的習慣。

6、從事力量訓練

加拿大渥太華大學的研究者發現:力量訓練或者是抗阻力訓練都能夠比有氧鍛煉更好地維持血糖水準的平穩。事實上說,美國運動醫學會已經意識到了力量訓練對糖尿病患者有非常好的益處,它們建議成年的2型糖尿病患者應該採用力量訓練。此外,力量訓練還能夠有助於保持肌肉重量和加速新陳代謝,不過這兩項功能都會伴隨著年齡的增長而逐漸衰退。

7、不喝碳酸飲料

僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會讓人患上糖尿病的風險增加26%。所以,請放棄喝碳酸汽水,改喝綠茶;或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。

預防糖尿病的技巧

1、控制肥胖

首先要做到不要太胖,體重超標的話患糖尿病的幾率就會增高很多,把自己的身體調整到最佳體重標準,是預防糖尿病的有效方法。

2、控制飲食

避免高脂肪飲食。飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。食物成分合理,碳水化合物以非精製、富含可溶性維生素為好,少吃太甜食物。避免或少用對糖代謝不利的藥物。

3、養成良好生活習慣

按時作息,戒酒戒煙,吃飯不要太快,改掉暴飲暴食等生活中的不良習慣。

4、增強免疫

增強體力及免疫力功能,並有助於改善精神狀態,消除不良情緒。

糖尿病的危害

1、對心腦血管的危害

心腦血管併發症是糖尿病致命性併發症,這是糖尿病的危害。

2、對腎臟的危害

由於高血糖、高血壓及高血脂,腎小球微循環濾過壓異常升高,促進糖尿腎病發生和發展。早期表現為蛋白尿、浮腫,晚期發生腎功能衰竭,是Ⅱ型糖尿病最主要的死亡原因,這也是糖尿病的危害。

3、對周圍血管的危害

主要以下肢動脈粥樣硬化為主,糖尿病患者由於血糖升高,可引起周圍血管病變,導致局部組織對損傷因素的敏感性降低和血流灌注不足,在外界因素損傷局部組織或局部感染時較一般人更容易發生局部組織潰瘍,這種危險最常見的部位就是足部,故稱為糖尿病足。

4、對神經的危害

糖尿病神經病變是糖尿病最常見的慢性併發症之一,是糖尿病致死和致殘的主要原因。糖尿病神經病變以周圍神經病變和植物神經病變最常見,這是糖尿病的危害之一。