魚油竟有減肥功效 7類人不宜服用魚油

很多人將魚油作為常用的保健品，卻並沒有找到最適合自己的魚油品種，也不知道究竟魚油怎麼吃。今天就由天天營養小編大靜靜來為你講述魚油有哪些功效，大靜靜還為你介紹魚油怎麼吃喲？

先看魚油的有效成分總量，究竟魚油怎麼吃？

營養專家指出魚油的有效成分為歐米伽—3脂肪酸，它主要分為EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)。

魚油怎麼吃：魚油每日攝入這兩種成分的總量不應超過500毫克。攝入過多魚油時，魚油怎麼吃都可能會出現噁心、反胃等不適感。還有研究顯示每天服用的劑量過大還有可能增加流鼻血或尿血的風險。

魚油的兩種成分作用不同，影響魚油怎麼吃

以往的研究發現，深海魚油具有抗炎症的作用哦，能幫助身體抵抗疼痛，對結腸直腸癌、前列腺癌和乳腺癌等有一定預防效果。

最近研究發現魚油對風濕性關節炎也能發揮一些治療作用。但是魚油中的主要成分，即EPA和DHA這兩種脂肪酸，但是兩者各自最擅長的功效並不是這些。DHA有利於大腦、視網膜的發育，而EPA（脂肪酸）則主要是對心血管疾病有一定的輔助治療作用。

注意：服用深海魚油劑量過高，會導致血液不易凝結，增加出血的風險。可能會出現的深海魚油的副作用有：噯氣、胃灼熱、口臭、噁心、稀便、皮疹和流鼻血等症狀。

魚油怎麼吃都要關注包裝上有害物質殘留量

魚油產品本身的安全性，這也應引起我們的注意。有些劣質魚油產品存在重金屬和多氯化聯苯(PCB)含量超標等問題。所以在購買魚油時，不光要看包裝上廠家是否已經注明所謂“去除污染”，還需要注意廠家到底有沒有標注有害的PCB殘留量。

魚油的作用有減肥哎！還可以幫助胎兒大腦發育哦！

1、吃魚油竟然還有減肥效果！

大多數女性都關注自己的身材問題，但又擔心魚油這樣的油類物質會導致肥胖，其實魚油不但不會導致肥胖，甚至有助於減肥！這是因為魚油中的歐米伽3脂肪酸與肝臟中的胰島素有關，因此有益於減肥。

胰島素有助控制血液中的血糖，並將血糖運送到肌肉及脂肪細胞中，如果胰島素分泌過多則有肥胖隱患，因此一般情況下，為了抑制胰島素分泌，提倡先吃富含膳食纖維的食物，膳食纖維能夠阻礙糖的快速吸收，減緩血糖升高的速度，進而抑制胰島素分泌。

2、孕婦攝入魚油有助幫助胎兒大腦發育

對於想要懷孕要孩子的女性來說，魚油更是一種值得攝入的成分。有研究顯示，在妊娠過程中攝入魚油能夠幫助孩子大腦發育。據稱從懷孕18周開始到產後3個月止，而其中341名孕婦每天攝入含魚油10ml的玉米油，到孩子4歲時進行智力測試後發現，母親吃過魚油的孩子的智力測試分數更高喲。

3、女性吃魚油還有助於改善體寒

大多數女性在冬天容易出現體寒而手腳冰涼的情況，養生專家表示：“魚油能夠使血液不粘稠、促進血液迴圈，由於毛細血管能夠延伸到身體末梢，因此魚油具有改善手腳冰涼的效果。”

這個機制與血液中的血小板及紅細胞有關。進入人體體內的歐米伽3脂肪酸能構成細胞膜，當血小板的細胞膜中歐米伽3脂肪酸增加後，血小板的凝固作用會受到抑制；紅細胞的細胞膜中脂肪酸增加則可以增加紅細胞的柔軟程度。

實際上毛細血管末梢直徑小於紅細胞直徑，原本紅細胞難以通過，但變柔軟過後，紅細胞可以通過變形進入毛細血管，促進血液迴圈、改善手腳冰涼。

要多注意啦！這七類人不宜服用魚油

1、糖尿病

糖尿病患者攝入高劑量的魚油可能會使血糖控制更加困難。

2、高血壓患者

深海魚油可以降低血壓。因此正在服用降壓藥的人，攝入高劑量的魚油反而可能會造成血壓太低。

3、肝病

肝病患者攝入高劑量的魚油可能會增加肝病患者出血的危險。

4、對魚或海鮮過敏者

對魚和海鮮有過敏症狀的人，在服用魚油補充劑進，也可能會出現過敏症狀。因此這類人群選擇魚油類產品時，需要謹慎了！

5、抑鬱症

一定要注意喲，攝入高劑量的深海魚油可能會加重抑鬱症。

6、躁郁症患者

攝入高劑量的魚油可能會增加躁郁症患者的症狀。

7、家族性腺瘤性息肉

攝入高劑量的魚油可能會進一步增加家族性腺瘤性息肉患者的癌症風險。

分清楚：魚油和魚肝油不是一回事的哦！

魚油的有效成分是“歐米伽-3”中的血管清道夫EPA和腦黃金DHA，魚肝油的有效成分是維生素A和D;提取部位不同：魚油提取主要來自魚的肌肉部分，魚肝油則提取自魚的肝臟;使用人群不同：魚油多為中老年人日常保健服用，魚肝油主要為缺乏維生素A和D的嬰幼兒服用。

結束語：從健康的作用上說，吃魚要比吃魚油更好。其實除了魚油之外，鮮活的魚還提供優質的蛋白以及維生素礦物質等微量元素。最近《美國臨床營養學期刊》的研究指出，與沒有吃魚習慣的人相比，有吃魚習慣的男性罹患心臟衰竭風險減少約30%。所以你現在知道魚油怎麼吃了嗎？（大靜靜）