精神緊張失眠一個月，這法一用睡到自然醒！

由於人們精神壓力的普遍增大，導致近年來失眠的發病率有了很多的提升，精神緊張是導致失眠的重要原因之一，也是經常困擾失眠患者的重要問題。那麼，精神緊張失眠怎麼辦呢？下面就讓小編來介紹一下吧。

精神緊張失眠怎麼辦

1、睡前避免使用興奮劑，如喝咖啡、吸煙、飲酒等，這些都會影響睡眠。

2、不把憂慮帶上床。晚上要提前把自己所擔心或關心的事情都寫下來，計畫好明天應該做什麼，然後把他們拋到九霄雲外。

3、放鬆情緒。白天適當鍛煉可以改善睡眠，但睡前不要做劇烈的運動，避免興奮。

4、刺激控制。無困意不上床;上床後只是睡覺不做其他事;如果40分鐘內睡不著，就起床;睡不著不要緊，先找點事情做，有困意再睡覺。

5、睡不著時睜大眼睛，睡不著不要有思想壓力，千萬別使勁閉眼去睡覺;相反，你可以在黑暗中盡可能長時間地把眼睛睜大，這樣可能自然入睡。

6、養成良好睡眠習慣是很重要的。每天即使沒睡好覺，早上也要按時起床。

緩解長期精神緊張的方法

1、適當安排計畫

若所擬的工作計畫不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張，有的心理學家建議：在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”，在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情，每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計畫又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。

2、鬆弛訓練

在緊張的工作，學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態，如果在工作學習中遇到難題或必須完成的緊急任務時，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。，此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：“事情再難，再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務”！這樣緊張會被驅散。而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。

3、真誠相處

在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善，虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，並為此惶惶不安，導致關係緊張。