夏季體內濕氣太重要如何調理?

夏季溫度高，卻是體內濕氣重高發的季節。因為到了夏天天氣悶熱，降雨增多，土地潮濕，“桑拿天”頻現，在這個季節，如果稍不注意防暑降濕，很容易讓濕氣內侵，導致體內濕氣重，還會誘發濕疹、濕熱感冒、濕熱痘瘡等病症。中醫認為，濕氣重會損傷人體健康，人們容易出現各種身體不適。因此，在濕氣重的時候，人們需要注意養生保健。下面小編為大家介紹一些健康喝湯法，幫你趕走身體濕氣。

瞭解濕氣重怎麼調理之前，我們首先來看看如何才能做好預防工作。

不要貪涼

夏天很多人都喜歡沖冷水澡、吃大量的冰棒等冷飲，以達到降溫的作用。其實殊不知，太冷的飲食是會對身體造成傷害的，尤其是會導致體內濕氣加重，所以一定要避免。

平常避免吹風、多出汗

晚上睡覺不要睡在風口，注意蓋好被子，穿好衣服，避免風邪直吹人體而引發疾病。還要注意不穿濕衣，衣服要穿乾燥的、棉布的，吸汗、排汗比較快，長衫也沒問題，重要的是寬鬆、舒適。一早一晚適度運動，出點汗更易健康除濕、排熱。

清淡飲食

飲食上應儘量避免油膩和生冷，以清淡和易消化吸收的食物為主。如果有脾虛濕困時，應健脾祛濕，可食用健脾的食物如鯽魚、蓮子、茨實、豬肚、鴨子等;祛濕食物有赤小豆、薏米、萵筍、扁豆、冬瓜等。

1.健脾祛濕湯

食材：淮山(幹品)10克，土茯苓10克，溪黃草10克，豬胰(豬橫月利)300克，清水適量

做法：把準備好的淮山、土茯苓、溪黃草、豬橫月利等藥材都清洗乾淨，然後一塊放入砂鍋中同時再加入適量的清水，等到煮開後再轉小火煲1小時即可飲用。

健脾祛濕湯具有很好的健脾益胃的功效，對於一些脾胃較寒的患者而言最為合適飲用，多半脾胃受寒的患者經常會出現大便不成形、消化功能減弱等情況，在平時多飲用健脾祛濕湯便可有效的緩解這些症狀。

2.和中化濕湯

食材：木棉花30克，雞蛋花30克，槐花30克，薏米30克，瘦肉100克，炒扁豆30克，陳皮或砂仁12克

做法：首先準備一個砂鍋，然後將準備好的木棉花、雞蛋花、槐花、薏米、瘦肉、炒扁豆、陳皮以及砂仁等材料都清洗乾淨後一塊放入砂煲中。在裡面放入適量的清水後用大火煲開，再轉小火煲1小時即可飲用。

和中化濕湯對脾胃濕熱的患者有著很好的調理功效，很多患者經常會出現胃燒心、反酸等症狀，這些都是脾胃濕熱所致。

3.清熱去濕湯

材料：土伏苓250克，粉葛250克，赤小豆50克，扁豆50克，陳皮半個，水8碗

做法：準備砂鍋，然後把土伏苓去皮切段後備用;粉葛同樣去皮切塊，然後將所有的材料放入放入煲內，水滾轉慢火煲3小時即可飲用。

清熱去濕湯具有去骨火，去濕，清熱毒的功效，我們每天所進食的食物中都含有一定的毒素，進入人體後會堆積在腸胃中，如果不注意定期排除的話勢必會影響到人體的健康。因此在濕氣重吃什麼好的問題上，這道清熱去濕湯是最理想的選擇。

小編今天介紹的中醫祛濕湯，製作方法以及材料都很簡單，在家中就可以來嘗試。體內濕氣重的時候，用這些湯品來保健身體，堅持會有一定的效果。總之，體內濕氣重的時候，一定要記得給身體及時祛濕氣。

專家指導：中醫五行學說認為脾具有“土”的特性，土很容易吸水，所以濕氣進入體內最容易傷脾。自檢脾胃功能，就能發現你是否脾濕。脾的主要功能是消化、吸收我們吃到體內的各種食物和水液，把這些物質轉化為能夠被人體利用的營養物質，為細胞新陳代謝提供能量。大多數人在夏季濕熱的環境中，都會出現食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影響，有較強的饑餓感，可是吃了東西後馬上會有飽脹的感覺，這是胃強脾弱的表現，也是脾濕的徵候。

2、清早洗漱時看面色和舌苔

早晨眼皮腫，或有下眼袋?照鏡子時發現自己舌苔厚膩?舌體胖大、或舌邊緣有明顯齒痕?

專家指導：確認是否脾濕，最準確的方法就是看舌的形態。健康人平時可以養成定期觀察自己舌象的習慣，對照一些中醫舌診的圖片，就可以發現自己健康問題的蛛絲馬跡。在夏季，脾濕的人常常感覺口內粘膩，面色晦暗，發黃。

3、入廁時看大便形狀

大便稀爛不成形?大便基本成形但較軟，而且大便完了總會有一些粘在馬桶上很難沖下去?總有大便排不盡的感覺?

專家指導：確認是否脾濕，最便捷的方式之一就是看大便。正常大便是香蕉樣軟硬適度的條形。而如果像熟得過度的香蕉一樣外形軟爛、黏膩的大便就是脾濕的表現，說明身體消化功能異常。體內濕氣過重時，小便往往表現為尿不多，甚至尿量很少或尿得不痛快。有些女性白帶量多，也是濕氣的顯現。

4、感覺一下你的體態

飲食作息和原來一樣，但體重明顯增加?關節僵硬，起床時渾身酸痛?下肢水腫?

專家指導：濕氣重的人還可能在短期內體重明顯增加，而且表現為虛胖的體征，更嚴重的人會出現下肢水腫等問題。

5、工作時看精神狀態

是否有胸悶的感覺，想長呼一口氣才舒服?感覺四肢或身體沉重甚至有渾身酸疼的感覺?身體特別疲乏，懶得活動?活動時關節發緊，好象不靈活?有頭昏沉、頭腦不清爽的感覺?易困倦，有時記憶力減退?

專家指導：古人說“脾氣一虛，肺氣先絕”，說明脾與肺的功能相互關聯、相互影響。脾氣虛到一定程度，肺金失養，就容易出現短氣、少氣懶言，動則氣促等肺氣虛的表現。

自我檢查提示：

如果你在陰濕天氣時出現下列變化，說明你身體內的濕氣太重了：腸胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮膚起疹子、雀斑加重。

3個方法教你去除體內濕氣

第1招：飲食清淡適量

腸胃系統關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。

生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、薑，降低蔬菜的寒涼性質。

第2招：避開濕氣的環境

我們人體內產生濕氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環境有關。經常在潮濕、陰冷的環境中，就容易導致濕氣入侵體內。

第3招：越懶越要運動

體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發一系列的病症。

運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。