精神緊張吃什麼 推薦7種食物

精神緊張，不僅會影響到你的生活品質，還會危害到你的健康。所以，在現代社會中，緩解精神緊張非常重要。從健康飲食的角度考慮，那精神緊張吃什麼食物好？

精神緊張吃什麼食物

紅茶

英國有研究表明，每天喝4杯紅茶，至少喝上6個星期，能很大程度降低體內的皮質醇。皮質醇是與高壓力有關的激素，只要減少皮質醇的分泌，就能抑制壓力的產生，從而緩解情緒。

麥片

麥片含豐富的碳水化合物，能使大腦產生血清胺，一種使人心情放鬆的化學物質。麥片中加入果醬，可以加快血清胺的產生速度。

開心果或胡桃

壓力增大時，腎上腺素使血壓升高，心臟負擔加重。開心果和胡桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，能降低血壓，減輕心臟負擔。

菠菜

菠菜含有豐富的葉酸，足量的葉酸攝入可以自行合成一種天然的抗抑鬱物質。菠菜能提高大腦的血清素水準，穩定情愫，趕走焦慮。

牛奶

牛奶含有豐富的鈣。鈣是天然的神經系統穩定劑。常飲牛奶，特別是睡前，可以起到安定情緒的作用。

香蕉

香蕉中富含的鉀，可以保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態。香蕉可以協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。

鮭魚

鮭魚富含OMEGA-3脂肪酸，可以幫助大腦運轉，調節情緒，消除疲勞緩解緊張。

精神緊張怎麼辦

1、適當參加舞會。因為在放鬆肌肉和消除疲勞方面沒有任何運動能和跳舞媲美。

2、養成這樣的好習慣：當下班返回家中的時候，一定要先坐下來“喘口氣”，不要馬上陷入家務中。

3、按照生物鐘來安排日常生活。專家們的忠告是將智力活動和心理活動都安排在白天，而且儘量將日程排得滿滿的，睡意來臨的時候立即上床睡覺。

4、當情緒激動、就要大發雷霆的時候，請記住：不斷按摩位於腹腔部位的腹腔神經叢。

5、常按摩面部並用手指按壓眼角和太陽穴，每次堅持3分鐘。

6、將私生活與職業生活嚴格區分開來，將兩者混為一談非常有損健康。

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