日媒揭秘導致不吃也會胖的3大元兇

【環球網綜合報導】高溫天還在持續，烈日炎炎之中，想必還有很多人穿著短袖的人吧？夏天是個露肉的季節，所以許多女性都十分關注“減肥”這件事情。

但是，很多女性減著減著卻發現，自己雖然努力節食了，可不僅體重掉不下去，反而更容易胖了!

其實，不吃也會胖是有原因的，那麼究竟是什麼導致廣大的女性朋友們白白節食了呢？接下來就為大家介紹導致不吃也會胖的3大元兇。

(1)基礎代謝低下

所謂基礎代謝，是指自出生以來，人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。這裡的能量並不是指走路、運動時使用的能量，而是人安靜時的能量。即使過著一樣的生活，基礎代謝多的人就容易瘦，反之，基礎代謝低下的人就很難瘦下來。

基礎代謝能力會隨著人的年齡增長而下降，因此，即使過著相同的生活，吃著相同份量的食物，很多人隨著年齡增長就會變得容易長胖。另外，除了年齡增長以外還有很多造成基礎代謝低下的原因，比如體溫過低、營養不均衡的飲食習慣等，還有過多攝入脂肪與糖分的話會導致肝功能低下，就會間接導致基礎代謝低下。

(2)運動過少，肌肉量不足

很多女性每天僅僅在家和公司之間兩點一線，卻幾乎不運動。另外，也有很多全職女性一整天都在家裡操持家務和育兒。但是，如果不積極地運動，人體攝取的卡路里就很難充分被消耗掉。

運動不足容易導致肌肉量不足。而且，第(1)點中介紹的“基礎代謝”其實和肌肉量的聯繫也很緊密，如果肌肉量不足的話，基礎代謝也會低下。因此，肌肉量多的人基礎代謝就多，肌肉量少的人基礎代謝就低下，也就容易變胖。

(3)身體浮腫卻放任不理

如果一整天都忙於工作、長時間以相同的坐姿坐在桌子前的話，下半身就會容易浮腫。而如果就這樣放任身體浮腫不管，就會造成體內多餘的水分、廢棄物、脂肪囤積。

你有沒有發現自己下半身越來越胖呢？如果有，那麼放任自己浮腫不管很可能是造成你變胖的原因哦。

■怎樣做到即使正常吃飯也容易瘦？

(1)認真運動，增加肌肉量

首先，最重要的是每天都要運動，一定要意識到這一點哦!早晨與晚上都要拉伸身體，做自己喜歡的運動，每天走一站路，積極地走樓梯，去稍微遠一些的超市買東西等等，總之，就是要有讓身體動起來的意識，這對消耗能量很重要。

另外，認真運動，增加肌肉量，從而令基礎代謝增多，這樣的話即使生活習慣一樣也不太容易胖，就會轉變成易瘦體質。推薦大家每天做下蹲運動，因為人的腳上有很多肌肉，利用下蹲運動鍛煉肌肉，就會令基礎代謝增多。

日本美容健康網“美ranger”曾發表過一篇文章，介紹了有效令肌肉增多的下蹲方法，大家可以參考。

(2)膳食均衡

攝入過多脂肪與糖分很容易導致基礎代謝低下，但是現代人中有很多人都有著這樣不良的飲食習慣，相反，維他命攝入卻非常不足。因此，大家應該控制過多攝入油炸食品、肉類、碳水化合物，多吃蔬菜，這一點十分重要。

(3)當天消除浮腫

即使只是浮腫也會令人看上去很胖，因此，絕對不能放任身體浮腫不管，一定要在當天消除!用38度左右的熱水洗個半身澡，也推薦大家在浴缸中按摩消腫。另外，睡前慢慢地拉伸身體也對消除浮腫很有效。

(4)讓身體保暖

體溫下降會導致基礎代謝低下，更會導致血液循壞不暢，因此，一定要注意身體保暖。如果感覺身體受涼，就要採取措施讓頭後部和手腕、腳腕暖起來。這些關節會讓粗血管通暢，因此它們暖起來就可以預防人體體溫過低。

另外，推薦早上起來體溫低的人在早上洗個澡。起床後洗個熱水澡能有效地增高體溫，這樣，在一天之初人的基礎代謝就會很高。不用洗頭，沖個澡就OK。

如上所述，就是導致女性不吃也會胖的3大元兇，同時也為大家總結了4大對策。從現在開始，天氣漸漸轉涼，即將進入初秋，人體非常容易受涼，所以，為了身體健康也為了不長胖，一定要積極地運動起來，讓身體從內在溫暖起來哦!(實習編譯：沈於晨 審稿：馬麗)