青春期少女如何減肥 減肥小妙招推薦

隨著身體發育的成長，青春期的女孩身體出現較為明顯的變化，腰部、腿部、臀部的脂肪相繼增加，由此發生一系列的體態轉變，導致少女們出現了肥胖問題。這對愛美的少女們來說是難以接受，因此會想辦法減肥。那麼青春期少女如何減肥呢？接下來將為大家介紹幾個減肥方法，供大家參考。

青春期少女如何減肥？

1、保持身心健康愉快

精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓；反之，如果精神抑鬱，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發胖。

2、做減肥操

生活中做一些減肥操，有利於減肥，但是需要長期堅持下去，否則效果不大。以下為少女們推薦一套減肥操，供大家參考。

(1)、兩腿齊肩站立，兩手撐腰。兩臂上舉，躬身，上體前傾；然後恢復到原來的姿勢。重複10~15次。

(2)、俯臥，兩臂沿軀幹放好，腳掌固定不動。上抬身子，使肩和腹部離墊子；然後恢復到原來的姿勢。重複10~15次。

(3)、仰臥，兩腿併攏，兩臂沿軀幹放好。從仰臥式轉為坐式，然後回復到仰臥式。重複10~15次

(4)、預備姿勢同前。將併攏的兩腿上舉及放下。重複10~15次。

(5)、預備姿勢同前。兩腿上舉做蹬自行車的動作。每一條腿蹬15~20次。

(6)、跪下，兩手撐腰。坐在墊子的右側，兩臂放到左側，然後回復到原來的姿勢。換—個姿勢也照樣做。每一姿勢重複15~20次。

(7)、仰臥，兩腿併攏，兩臂往上伸直。抬起軀幹和兩腿，使兩手抵觸腳尖。重複10~15次。

(8)、側牆站立，一手扶牆與肩齊平。前後擺動一條伸直的腿，然後換一個姿勢，讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動10~15次。

(9)、預備姿勢同前。將屈膝的一條腿往前伸直，接著往一側伸展，換一個姿勢讓另一條腿也照樣做。每一條腿重複10~15次。

(10)、蹲下並在房間裡蹲著走動1~3分鐘。

4、經常跑步

處於青春期的少女們，大多為學生，對於學生們來說，其實跑步就是一個很不錯的選擇，這不僅僅是一項鍛煉身體的最好運動，而且同時還能幫助學生減肥。在這個季節跑步，我們建議每週跑5天，每天20分鐘以上慢跑。室內運動不妨做跳繩和仰臥起坐，常見簡單的運動能夠起到很不錯的減肥效果。

5、要保證足夠的營養

要保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。以下推薦3種適合青春期少女吃的減肥食物：

(1)、魚肉

對於青春期的少男少女們，很多人為了減肥而拋棄了肉類食物，但是這根本不符合青春期生長的需求，其實我們為了健康減肥，那麼最好的方法就是首推魚肉，不僅富含蛋白質，能夠補充身體所需的營養，而且對於減肥起到很多的推進效果。

(2)、小米

這是一個很不錯的選擇，在一般的食堂中我們不妨進食一些小米粥，對於減肥的人們，選擇小米粥作為早晚餐的主食，這可是一個很好的方法哦。小米每100克含蛋白質9.7克，一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克，這根本不低於稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿蔔素，但是小米富含，而且還富含多種維生素，這種健康飲食，大家不能錯過。

(3)、吃雞蛋

其實雞蛋不僅僅是營養健康的食物，而且對於學生減肥很有幫助，在一個白水煮雞蛋中富含80大卡熱量，而且我們在消化食物的時候，這對於幫助吸收很有幫助哦。只吃蛋白熱量更低，消化吸收時，其腸胃的需要浪費92大卡熱量熱能，我們直接進食一個白水煮雞蛋，能夠補充身體所需的營養，而且對於健康減肥很有效果，這對於青春期正在長身體的孩子們來說，這是必然。