6種食物幫你解決睡眠不足的危害

現在很多人都因為壓力過大而導致長期失眠。那麼你知道吃什麼可以解決睡眠不足的問題嗎？

睡眠不足吃什麼調理

1、杏仁

杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，通過將人體從警戒性腎上腺素迴圈轉換到休息，從而幫助促進睡眠。

2、穀類

在睡前吃一小碗穀類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷穀類食品。它不僅是健康點心，而且可以幫助睡眠。複合的富含碳水化合物的食品會增加血流裡的色氦酸，增加誘導睡眠效果。另外的好處：在你的碗里加上幾粒幹櫻桃（見以上），可以格外幫助你呼呼入睡。

3、雞蛋

雞蛋也能幫助睡眠，因為雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養，能夠靜心安神。晚上吃一個雞蛋，不僅能夠幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。

4、茶

甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補腦，幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸，可以促進睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。

5、香蕉

香蕉含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放鬆的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。

6、溫牛奶

睡前喝杯牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

睡眠不足的危害

1、會讓血壓增高

研究表明，如果成年人連續五年每天都缺少一小時睡眠，患高血壓的風險將提升40%。

2、增加了生病的風險

有證據表明睡眠不足的人更容易感染感冒病毒。

3、減退記憶力

是否曾感受過，在一晚上的輾轉反側後記憶力好像變差了？在睡眠迴圈週期初始階段的快速眼動時期的腦電波可以促進記憶力和創造力。所以如果前一晚沒有睡好，趕緊打個盹也可以幫助恢復記憶技巧。

4、會錯過運動

睡眠不足意味著缺乏精力，也就懶得去運動，調查表明，睡眠不足是人們不運動的一個重要原因。

5、會讓你更古怪

或者用研究人員的話來說就是更“原始”。沒有充足的睡眠，我們會成為更原始的自己，也就是我們無法控制和處理好自己的情緒，對一些狀況做出合理的反應。

6、會脫髮

從中醫的角度看，睡眠不足、熬夜，容易傷肝腎，損氣血，氣血兩虛則容易出現脫髮症狀。研究表明，經常熬夜或睡眠不規律的人，確實容易出現脫髮增加、髮際線後移等問題。所以為了一頭烏黑靚麗的秀髮，還是好好睡覺吧。

7、整個人不在狀態

這是最嚴重的後果。不充足的睡眠會讓我們意志消沉，反應速度降低，頭腦昏昏漲漲。

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