精神緊張是怎麼回事 4個方法快速放鬆

容易緊張激動一般多見於恐懼症，引起的原因有精神緊張或過於勞累後引起的心理恐懼狀態，常出現情緒激動、出汗、臉紅、心慌、胸悶等症狀，常反復發作。

精神緊張是怎麼回事

1、社交恐怖症

主要是在社交場合下幾乎不可控制地誘發即刻的焦慮發作，並對社交性場景持久地、明顯地害怕和回避。具體表現為患者害怕在有人的場合或被人注意的場合出現表情尷尬、發抖，臉紅、出汗或行為笨拙、手足無措，怕引起別人的注意。因此回避誘發焦慮的社交場景，不敢在餐館與別人對坐吃飯，害怕與人近距離相處，尤其回避與別人談話。赤面恐怖是較常見的一種，患者只要在公共場合就感到害羞臉紅、局促不安、尷尬、笨拙、遲鈍，怕成為人們恥笑的對象。有的患者害怕看別人的眼睛，怕跟別人的視線相遇，稱為對視恐怖。

2、特定的恐怖症

特定的恐怖症是對某一特定物體或高度特定的情境強烈的、不合理的害怕或厭惡。兒童時期多發。典型的特定恐怖是害怕動物（如蜘蛛、蛇）、自然環境（如風暴）、血、注射或高度特定的情境（如高處、密閉空間、飛行）。患者會因此而產生回避行為。

3、場所恐怖症

不僅害怕開放的空間，而且擔心在人群聚集的地方難以很快離去，或無法求援而感到焦慮。場所恐怖性情境的關鍵特徵一是沒有即刻可用的出口，因此患者常回避這些情境，或需要家人、親友陪同。恐懼症雖然看起來比較可怕，但是如果你用正確的方法治療，還是很容易治癒的。主要的治療方法就是用藥物治療以及心理治療。藥物治療，顧名思義就是吃一些可以抗抑鬱的藥物，而心理治療，一般都是讓心理專家來與患者進行溝通，行為治療或者是認知治療等等。

精神緊張怎麼放鬆

1、當緊張的時候，我們可以選擇深呼吸，深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

2、閉目養神：可以選擇閉目養神，聽聽音樂讓自己的心情完全的靜下來，多聽聽輕音樂可以讓自己更好的靜下來。

3、散步：情緒緊張的時候，可以選擇一個人安靜的去散散步，有助於身心的放鬆，全神貫注慢慢地享受午餐，之後可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解。

4、吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒。

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