精神緊張性頭痛的家庭治療方法

精神緊張性頭痛也是頭痛的一個主要分類，雖然精神緊張性頭痛的痛法比較的溫和，但是有的時候卻是比偏頭痛還要嚴重的，那麼精神緊張性頭痛的治療都有哪些好的方法呢？一起來看看吧，我想對您有用。

精神緊張性頭痛發作時可以採取的做法

先確定你的診斷是正確的

排除其他可能引起你頭痛的原因，像斷絕咖啡因、牙痛、鼻竇毛病、睡眠不足、沒吃東西或其他因素。

然後放鬆心情

心情放鬆法快速又有效，你做得愈多，就愈有效。當你覺得情緒變得緊張，肌肉緊繃時，就可以做。你可以試著做深呼吸，或閉目遐想，不久之後你會發現，放鬆可以變成一種自然而然的反應，你的頭痛也就隨之逐步消失。此外，生物回饋也有幫助。

學會放鬆肌肉

要想緩和緊張，你還可以嘗試肌肉放鬆法，此法對減緩緊張非常有效。需要放鬆的肌肉包括：額頭上的肌肉、頸背的肌肉、兩邊太陽穴的肌肉。 你可以用按摩的方式使這些肌肉的“外在”放鬆，或者用意識刻意由“內在”將緊繃的肌肉放鬆。先把呼吸調慢，然後想像每一口吸進的空氣都能將放鬆的感覺帶進你的肌肉裡，而每一”呼出的氣都是把緊張釋放出去。將眉毛上下挑動一番，釋放緊繃的感覺，要將你意識中任何緊張的感覺都放鬆開來。 接著將注意力集中在後腦頸部，也就是連接頸部肌肉的後腦殼。將頭慢慢地前後前後地動一動，然後再繞圓圈地慢慢轉動。放掉所有緊張的感覺，讓緩慢平穩的呼吸把壓力帶出你的身體。然後把注意力轉到兩耳，上方的肌肉上。這裡的肌肉也和咀嚼有關，所以相當有力量，一旦這裡的肌肉緊繃，就會帶給你很大的壓力。現在儘量去體會那裡的肌肉是否有任何緊繃的感覺，如果有的話就放鬆。讓每一口吸氣都將輕鬆的感覺帶進來，每一口呼氣都將緊張的感覺送出去。

適度休息非常重要

如果你沒睡好，應付壓力的能力就比平常差，這時候一些減壓快速偏方就完全失效，你真正需要的是休息。咖啡、酒和鎮靜劑只是暫時有效，使用時間一久只會使情況更糟。

按壓穴位

脊椎排列不良可能減少流向腦部的血液，脊椎指壓療法通常有幫助，脊椎不齊常由扁平足或穿高跟鞋所致。按壓頸部背後的脊椎兩側的風池穴和天柱穴（用兩隻拇指同時施壓）有助於緩解頭頸部的疼痛。

運動可以幫助壓力消失

每天散步大約半小時左右很有幫助，它町以調節放鬆你的身體，緩解精神壓力。

精神緊張性頭痛是由於頭部與頸部肌肉持久的收縮所致，而引起這種收縮的原因有三

（1）作為焦慮或憂鬱伴隨精神緊張的結果。

（2）作為其他原因的頭痛或身體其他部位疼痛的一種繼發症狀。

（3）由於頭、頸、肩胛帶姿勢不良所引起。

該病臨床上極為常見，以女性為多，多在30歲前後發病，心理治療往往能收到良好的效果。

導致緊張性頭痛的原因主要有繁重的學習和工作壓力造成的精神緊張、情緒異常以及睡眠嚴重不足等，使人體的腦血管供血發生異常，引起腦血管痙攣，從而導致頭痛。痛楚的範圍通常是對稱的，由後枕伸延到前額，頭痛維持大約數小時，病發其間，頭痛每日法作，通常患者不會察覺到頭痛是與精神緊張有關，但當經過仔細的查問，不難發現患者的緊張情緒與頭痛的直接關係。澳洲醫學權威Dr J.Murtagh 於1994年的著作中指出，緊張性頭痛除了精神因素以外，頸脊椎的功能失常也是引致緊張性頭痛的主要成因。

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