吃燕麥片可以減肥嗎 燕麥減肥法真的沒那麼神

吃燕麥片可以減肥嗎

可以。

適當吃燕麥的確有一定的減肥功效。因為燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且，因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，加上吸水性強，容易讓人感到飽腹感。

所以，很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。

燕麥減肥效果其實並不明顯

雖然燕麥片可以通過增加飽腹感來達到減肥的效果，但這也是需要很長一段時間才能看出來的。據飲食專家介紹，在每天都食用燕麥的情況下，需要30天左右才能看到輕微的瘦身效果，如果要見到明顯的瘦身效果，需要堅持3個月至半年左右，當然這個期間是在正常的飲食和運動情況下。而且也不宜在這期間除了燕麥啥都不吃，這是不科學的。

燕麥減肥效果會因人而異

你吃燕麥是否可以減肥要看你的血型適不適合多攝取麥類食品。如果你是A型血,那應該多吃些燕麥幫助改善新陳代謝，可是，如果你是B型血或者AB型血的人，反而要少吃一些燕麥，因為容易導致發胖。如果你是O型血就無所謂了，只要不吃過量都不會影響減肥。

單純大量隻吃燕麥減肥不靠譜

1、燕麥熱量不低

燕麥就其本身而言，是富含多糖的糧食，所以熱量並不低。白飯1碗 100g，約240卡;燕麥的熱量是100g，367卡。再說，營養師建議，如果單吃燕麥減肥，會造成營養不均衡，更可能會愈減愈胖。

2、燕麥含穀膠蛋白

燕麥中含有的穀膠蛋白可是減肥殺手！穀膠蛋白很可能會引起腸道內的炎症、消化不良等，而且，小麥內含有的直鏈澱粉A這種澱粉質，使血糖急速上升，胰島素的分泌也會劇增。胰島素是儲存脂肪的激素，因而頻繁分泌容易使我們形成易胖體質。

（想知道具體怎麼吃燕麥減肥效果才會好請參考：燕麥片怎麼吃才減肥）

市面上的燕麥片很多不適合減肥

現在賣的一些“麥片”或稱為“營養麥片”則是多穀物混合而成的，如小麥，大米，玉米，大麥等，其中燕麥只占一小部分，甚至根本就不含有燕麥片，看看成分表就會發現，裡面還會加入麥芽糊精，砂糖，奶精(植脂末)，香精等，加入砂糖和糊精會降低營養價值，加入奶精則含有了反式脂肪酸，不減肥反增肥。

過多攝入膳食纖維並不好

推崇燕麥等雜糧減肥食物不就是因為其富含膳食纖維嘛，可是，我們別搞錯了，一味過多攝入膳食纖維反而對健康不利哦：

1、影響腸胃健康

膳食纖維因為是不好消化的營養，所以對於一些人來說是不好的，比如腸胃消化道不是很健康的人、患有痢疾和做腸道手術的人，還有就是比較容易惹上傷寒的人，過多的攝取膳食纖維對健康是非常不利的。胃腸功能差，如果還吃很多的膳食纖維，就會對腸胃造成刺激影響腸胃健康。

2、低血糖患者少吃膳食纖維

我們知道，膳食纖維有降低血糖的作用，有效的預防高血糖，降低患糖尿病的風險。如果人體本身血糖含量低了，還攝取太多的膳食纖維就會使得血糖越來越低，對健康不但沒有好處，更是壞處多多。

3、導致營養不良

膳食纖維在將廢物排出體外的同時，也可以附著很多的營養，比如蛋白質、一些礦物質元素和無機鹽等，在排出廢物的時也順便將這些人體必需的營養也排出體外。

而且，膳食纖維在阻止人體對有害物質吸收的同時，也會影響人體對食物中蛋白質、無機鹽和某些微量元素的吸收。所以說如果過多的攝入膳食纖維會導致營養的缺乏。