血糖高、糖尿病！一個方法控血糖方便實惠效果還好

在糖尿病治療的「五架馬車」中，要問最簡單、省錢的控糖方法是什麼，絕對是運動治療。

適量的運動，可以改善糖尿病患者的胰島素抵抗、增強心肺功能，調節血壓，減少降糖藥劑量，加強骨骼的柔韌性。

運動好處多，但是如果方法不對，可能適得其反。那麼，怎樣運動才能獲得最好的效果呢？

運動雖然好處多，這些朋友要慎重

雖然運動有諸多好處，但每位糖尿病患者的病程、病情嚴重程度、血糖水準、心肺功能狀態、合併其他疾病等因素不盡相同。

因此，我們需要為自己量身定做運動計畫，運動前需評估自身的整體狀況。

上面這些糖尿病患者如果要鍛煉，一定要在醫生的指導下進行。

而下面兩類，是運動治療的絕對適應證人群，應該積極參與其中：

糖耐量減低：空腹血糖在 6.1～7.1 mmol/L，或者餐後 2 小時血糖在 7.8～11.1 mmol/L；

無顯著高血糖和併發症的 2 型糖尿病患者。

運動的方式要選對

選擇恰當的運動方式，這是保證運動持續進行的關鍵因素。運動方式，可以按照強度進行劃分：

輕度強度的運動項目，包括步行、做體操、打太極拳、平地踏自行車；

中度強度的運動項目，有慢跑、上下樓梯、登山、跳舞等；

重度強度的運動項目，包括舉重、賽跑、跳遠、拔河等；

糖友們適宜進行輕、中度強度的有氧運動，不適合重度強度的運動項目。

運動完成後，如果微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息後酸痛感消失，第二天體力充沛，這樣就是合適的。

運動的時間很重要

開始運動的最佳時間是餐後 1 小時。也就是從吃第一口飯開始計時，到 1 個小時的時間。

餐後 1 小時，我們的血糖會達到最高峰，如果在這個時候開始運動，可以有效降低血糖。

每天的運動持續時間，可分次累計，但每次運動應該超過 10 分鐘，每天應進行 30 分鐘以上的運動，一周累計 150 分鐘以上。

每週運動頻率也很重要，應達到 5～7 次，且至少隔天 1 次，每週 3 天以上，儘量避免連續 2 天或 2 天以上不運動。

上班族的運動小建議

對於上班族來說，很難拿出整塊的時間來進行運動。但如果把碎片時間利用好，也可以達到規律有效地運動效果。

例如，我們可以騎車上下班、走路去超市、吃完午飯進行短暫的快步行走，這都是行之有效的運動小竅門。

總而言之，只為降糖找方法，不為懶惰找藉口。三天打魚兩天曬網式的運動幾乎沒用，貴在堅持，才能平穩降糖，我們的健康就會長期獲益！

降血糖食物

魔芋

魔芋是一種低熱能、高纖維素食物。魔芋不僅營養豐富，還具有獨特的醫療保健作用。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對降低高血糖患者的血糖有較好的效果。因其分子量大，粘性高，在腸道內排泄緩慢，能延緩葡萄糖酌吸收，有效降低餐後血糖升高。又因為它吸水性強，含熱能低，既能增加飽腹感，減輕饑餓感，又能減輕體重，所以是高血糖患者的理想食品。

洋蔥

洋蔥味甘、辛，性微溫，與蔥、蒜性味相近，具有健胃、增進食欲、行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果。洋蔥中含有類似降糖藥物甲磺丁脲。經常食用洋蔥，既可充饑，又能降糖治病。用法：每餐可炒食1個蔥頭，每天2次，炒時以嫩脆為佳，不可炒過。經常食用不僅能幫助高血糖患者減輕饑餓感，也有降血糖作用。

黑木耳

含木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿蔔素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質，其中木耳多糖有降糖效果，動物實驗表明，木耳多糖可以降低。 胡蘿蔔含有多種類胡蘿蔔素、維生素和花色素等成分。實驗證實，胡蘿蔔提取物有明顯的降低血糖作用。胡蘿蔔可以生吃或搗汁食，亦可作配料。

胡蘿蔔

山藥

山藥含有薯蕷皂甙、多巴胺、鹽酸山藥甙、多種氨基酸等物質。近年來藥理研究表明，山藥對高血糖有較好的預防和治療作用，能夠抵抗腎上腺素和葡萄糖引起的血糖升高。山藥可煨湯，也可炒食。

麥麩

麥麩味甘，性平、偏涼，除充饑、補充營養外，尚可養心安神。浮小麥可益氣、除熱、止汗；麥麩調中、清熱、止虛汗，可根據病情所需而選用。用麥麩、麵粉按6：4的比例，拌和雞蛋，做成糕餅，可作為糖尿病病人正餐或加餐食品。

紫靈芝

紫靈芝不僅有直接降血糖的作用，而且與原用的降血糖藥物合用可以增加療效，預防或減輕併發症。在血糖維持正常且穩定的情況下，可根據具體情況酌減原用降血糖藥的劑量，以減少藥物不良反應。紫靈芝本身具有的保肝作用也可以減輕或防止一些口服降血糖藥物對肝臟的損害。

紫靈芝最易人體吸收的方式就是煮水喝，和煎煮中藥一樣。每次取紫靈芝20-30克放入鍋中，加入1500毫升左右的水。煮到水的顏色變深，時間在半小時左右最好。堅持每天這樣煮水喝，一般一個月左右血糖就會穩步下降。在這期間不可立即停用降糖藥物，可根據血糖的控制情況酌減降糖藥的用量。

紫菜

含有豐富的紫菜多糖、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖。