糖尿病運動治療的原則 糖友運動6大注意事項要牢記

糖尿病運動治療忌空腹運動

糖尿病患者空腹運動時，體內能量主要靠脂肪進行分解，肌肉還會分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝臟負擔。所以，糖尿病患者最佳運動時間，應在進食1小時後進行，應避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內運動，以免發生低血糖。運動時記得隨身攜帶糖果，以便出現低血糖時能夠及時糾正。

即運動前後要隨時注意觀察自己的血糖變化，有條件者最好能自測血糖並記錄進餐時間、進食種類、數量、運動時間、方式，與血糖變化作對照；到醫院複診時將這些資訊提供給醫生，在醫生的指導下，找出自己的血糖波動規律。

糖尿病運動治療忌盲目運動

很多糖尿病患者認為只要做運動就可以降血糖，其實這種看法是非常片面的。對於有嚴重併發症者來說，盲目地運動很有可能加重病情。應該隨時監測血糖，有計劃地做合理的運動。

比如快走是一種簡單易行又有效的運動方式。同樣，保健操、交誼舞、太極拳、太極劍等運動方式也值得提倡。另外，如果和病友結伴一起運動還會相互激勵，交流資訊，增加運動樂趣。

糖尿病運動治療忌運動不足

有些糖尿病人認為平時做家務，就等於運動。可事實上，做家務雖然具有運動的部分特點，但與糖尿病治療意義上的運動還是有區別的。一般來說，做家務不能滿足治療所需要的運動量。

調查發現，家庭主婦真正處於運動狀態的時間每天大多不足2小時，而且運動強度都較低。而且在家庭環境中，往往達不到治療的效果。糖尿的運動治療要因人而異，達到一定的運動量，並要有一定的運動環境。

糖尿病運動治療忌運動強度過大

糖尿病運動治療時運動量不足不行，但高強度的運動不一定好，反而會使胰島素拮抗激素分泌增多，增加胰島素抵抗，導致血糖增高，同時使過氧化脂質分泌增加，氧化應激程度加重，從而加重糖尿病的併發症。

運動的強度要因人而已，一般以在運動中能與別人交談不感到氣喘吁吁，休息後不感覺過於疲勞和肌肉酸痛為宜。

糖尿病運動治療忌運動不規律

不規律的運動僅有助於運動前一餐餐後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達不到滿意的效果。而規律運動則可以增加胰島素敏感性，有助於降血糖。同時規律運動可改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。

糖尿病運動治療忌起早運動

在每個人的體內都有一個為自己生理節律而存在的“生物鐘”，這個“鐘”不能隨便被調撥，否則會影響人體正常的生理功能。也會使體內節律性分泌的激素發生紊亂，從而引起血糖波動。所以糖尿病人每天的起床時間不宜早於清晨6點，而且每天起床的時間要基本一致。

適合糖尿病患者的運動

1、柔軟與伸展運動

改善肌肉伸展與關節活動度，緩解疲勞與降低受傷，暖身運動與緩和運動的曲肌與伸展運動型態。

持續時間每次維持15~20秒、重複2~4次，頻率每隔2~3天做一次伸展運動，並逐漸將頻率調高至每週做5~7天。強度：以不引起不適為原則 

曲肌定義：儘量彎曲關節並帶動其肌肉 

伸展定義：伸直與維持關節及其肌肉

2、有氧運動

 持續使用大肌肉的動態運動形式 ，以耗養性的方式代謝能量，例：跑步、快走、游泳、健身操等。

頻率：每週3~5天；時間：每次10分鐘，目前推薦每次20～60分鐘的有氧運動，但不包括熱身和結束後的整理運動；強度：參考ADA的建議，糖尿病患的有氧運動強度為50~80%最大心跳率或儲備攝氧量，中老年糖尿病患者，由於併發症較多，以50%～60%最大心跳率的強度運動比較適宜。因為頻率的關係，如果有氧運動超過60分鐘，會增加關節損傷的概率。

3、阻力運動

對無禁忌證的2型糖尿病患者鼓勵每週進行3次阻力運動有心血管疾病在執行阻力訓練時，需留意其心跳與血壓的變化，建議選擇僅活動局部肌肉的相對低阻力運動，可以心肌氧氣需求量不致增加太多。