女性更年期要注意保養 食療藥膳可緩解

每一位女性都希望自己一輩子健健康康，且年輕美貌，然而，人的身體和心理以及容顏，都是經不起歲月的摧殘的，女人到了一定的年齡還是得服老，尤其是工作壓力和生活壓力比較大的女性，更容易遇到更年期的到來，容易情緒激動，心慌意亂。更年期的另一個名字是圍絕經期綜合征，絕經可分為自然絕經和人工絕經，要想判定絕經，主要依靠激素的測定和症狀表現。這個時候，家人要重視早期的治療。那麼，女人更年期症狀有哪些呢?下面來看看女性更年期的介紹。

更年期女性應加強鍛煉，掌握鍛煉的原則：

1、動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以"輕、柔、穩"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。

2、持之以恆：人到中年以後，大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後，就持之以恆，堅持到底;特別要克服"三天打魚，兩天曬網"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

3、身體不舒適或感到體力不支時：不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。

4、循序漸進：在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞為度。

5、運動前後注意事項：運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素發生。

6、運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯後，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時後，才適宜鍛煉。

女人更年期症狀

現代社會的女性，不僅要管理家庭的一些瑣事，也要分擔工作上的一些事務，所以相對來講，事情更多更雜，很多女性因為壓力過大，身體素質逐漸下降，隨著年齡的逐漸增大，更年期也隨之而來。那麼，女性更年期症狀到底有哪些呢?怎樣來識別呢?主要有以下症狀。

1、腰酸背痛——是更年期婦女骨質疏鬆的早期症狀。

2、潮熱——是更年期女性經常遭遇的症狀。

3、心悸——也就是心慌，也是更年期最常見的症狀之一。

4、精神、神經症狀表現異常。然而，許多女性的更年期似乎容易提前到來，這主要的原因首先是女性的更年期年齡與月經初潮年齡有關，而現代女性月經初潮年齡提前了，平均為12.5歲;原始社會女性月經初潮的年齡平均為19歲。 其次是更年期提前與現代女性生育減少有關。因為在懷孕、哺乳的幾年時間內，卵巢是不排卵的，這就節省了很多卵泡，延緩了卵巢衰退進程。再是女性更年期提前與其生活狀態也有很大的關係，如果生活節奏快、精神壓力大的，再加上肥胖、慢性病等原因，就容易導致卵巢功能早衰，而出現更年期提前的情況。 然後是有些醫學原因也會導致更年期提前，比如子宮切除術，激素藥物避孕及多次流產。 最後是更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前時，一定要根據自身的情況採取有針對性的措施，以便取得最佳的效果。

更年期的偏方

1.適合更年期女性的飲食方子

人參豬腰子。

材料:人參15克，豬腰子1只，當歸15克。

做法:將豬腰子洗淨,用水750毫升煮至500毫升。將腰子切細，與參、歸同煎，用文火燉熟爛即可。

2.調整中老年女性身體的食療方

材料:豬蹄2只，大豆100克，熟蛋5只。

做法：豬蹄放人鍋中煮至半熟，大豆提前用溫水浸泡12小時，泡脹後，再淘淨，文火煮至七成熟。將半熟豬蹄、大豆相合，再放入熟蛋，加水、加作料，旺火燒開後轉文火，直至酥爛，每7 ~ 10天服用1方。

3.有效緩解更年期症狀

這裡為大家推薦的食療偏方是胡桃蓮肉豬骨粥。

材料：豬骨200克，胡桃肉50克，蓮肉50克，大米100克。

做法：將胡桃肉、蓮肉、大米洗淨，豬骨洗淨斬小塊。先把胡桃肉、豬骨、蓮肉一起 人鍋內，加水用武火煮開，改用文火煮30分鐘，再加大米煮至粥成，調味溫熱服食。

功效：適用於更年期綜合征脾腎兩虛所致的頭昏耳鳴、腰膝酸軟、夜尿頻數、面浮肢腫、月經紊亂等。

女性在更年期極易患上心腦血管疾病，例如高血壓、冠心病等等，此時女性同時伴有精神神經病症，心情受影響可能表現為抑鬱或者過度興奮，因此作為家屬應當多照顧患者情緒。

可見，女人更年期症狀是有很多的，也是需要重視和治療的，最主要的是，在接受治療的同時，也要注意充分的休息和體育鍛煉，切不可把自己封鎖起來，整日鬱鬱寡歡，這樣下去，很容易加重更年期，甚至引起其他的併發症。所以，女性要注意保養。