健康減肥

騎自行車的呼吸方法 單車減肥調整呼吸也很關鍵

騎自行車的呼吸:上坡時張口呼吸

騎自行車上坡的時候,氧氣需求量增加,有時想不張口呼吸都不行。但是,張口呼吸的時候,要讓舌頭適當的上卷,這樣可以加熱氣流。另外,張口呼吸時,口腔是微張,口鼻應該向下稍微傾斜,避開風頭,這樣可以避免吸入的冷風過度刺激呼吸系統。

騎自行車的呼吸:下坡或者平路用鼻呼吸

如果鼻腔呼吸能夠滿足氧氣的需求,儘量不要張口喘氣,有節律的用鼻腔呼吸即可。鼻毛、鼻腔對空氣有過濾和暖化作用,能減少對上下呼吸道的刺激。

張口呼吸時更容易吸入灰塵和冰冷的空氣,對肺泡和咽喉都有刺激,時間一長容易導致嗓子紅腫、扁桃體腫大、頭暈腦脹。這種症狀在空氣稀薄的高原地區會更明顯,出現幾率也更高。

騎自行車的呼吸:總體呼吸要有節奏

不論是上坡、下坡或者是在平路上騎自行車,最忌諱的就是沒有規律的呼吸節奏,時深時淺,時快時慢,這不僅會讓你感覺咽喉不適,還會增加你的疲憊感。

騎自行車的呼吸:平穩騎行時深呼吸

在平穩騎行的過程中注意加深呼吸,這種方法對心肺功能的提高很有好處,如果平時肺活量不夠,可以多多練習深呼吸。

騎自行車的呼吸:運用腹式呼吸法

使用腹式呼吸法,有助於提升我們的騎行功力。所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。

正確的腹式呼吸:

開始吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,但還不能停止,仍然要使盡力氣來持續吸氣,不管有沒有吸進空氣,只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒,此時身體會感到緊張,接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。

(相關連結:腹式呼吸怎麼做)