20多歲的你 每天睡幾個小時最好？

人生三分之一的時間是在睡眠中度過的，然而我們卻把大部分的注意力放在了玩耍、工作。對於睡多少個小時才健康這個問題，網上有太多的答案，而最吻合的就是7-8個小時。太長太短都不好，但其實，除了個體差異之外，還有年齡差異，因為不同的年齡層需要的睡眠時間是不同的。那麼，對於20多歲的你，到底每天睡幾個小時最好呢？

0-3個月：14至17小時

1-2歲：11至14小時

6-13歲：9至11小時

14-17歲：8至10小時

18-64歲：7至9小時

15歲以上：7至8小時

睡眠時間雖是睡眠品質的重要衡量標準之一，但個人差異也是存在的。有些人每天只睡4個小時照樣生龍活虎。所以，睡眠是否充足，就要看睡醒後是否感覺到清醒，精力充沛。

那麼，到底如何才能保證第二天睡醒精力充沛呢？這時，小編有幾點小建議：

1. 規律生物鐘：就是說每天按時睡覺和起床，身體維持了一個穩定的生物鐘，就算是沒有鬧鐘，你也能準時起床。

2. 睡覺時遠離電子設備：手機、電腦等電子設備的螢幕發射出藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，所以把睡前讀物換成紙質書吧。

3. 晚餐吃少吃早：晚上胃消化得慢，如果吃得太油膩太多，胃部難以消化，就會影響到睡眠品質。而且晚餐一定要早吃，這樣才能留下足夠的時間讓食物消化完全。

4. 不要數羊：專家說，與其無聊數羊，不如關燈歷數一天中發生的好事。如果半夜醒來，不要過分關注當時幾點、已經睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

5. 保持舒適的睡眠環境：床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關。如果發現床墊不舒服了，就代表該換了。另外，床上用品要勤洗，以免細菌侵入身體。

6. 慎用助眠藥物：各類助眠處方藥物雖有助快速入睡，但會有各種副作用。儘量避免使用助眠藥物，即便要用，也要控制在短期內，以免長期服用產生依賴性。