運動量多少合適 運動量多少由什麼決定

運動量多少合適

每個人適合的運動量是不同的，要判斷怎樣強度的運動量最適宜自己，可以做一個測試，在功率自行車或活動跑台進行，試驗中達到的最大心率數乘以60%-85%，則是平時鍛煉中最適宜的心率範圍。

如果沒有做運動機能測試，也可用170減去自己的年齡，其差值就是鍛煉中你所允許的安全心率。

（相關連結：運動時心率正常範圍）

運動量多少由什麼決定

運動量是指運動時身體所能承受的生理負荷，它由運動強度和運動時間兩個因素構成；以及，年齡，身體狀況，運動項目等都是影響運動量大小的因素。所以，根據自身情況調節運動時間和強度才是決定合理運動量的主要方式。

每天運動時間多久合適

實際上，人一天，不需要過長的鍛煉就可以，除非你是專業運動員。一般來說，中老年人每次運動鍛煉的時間以30分鐘左右為宜，而年輕人的運動時間可以稍微長一些，45分鐘-1個小時為最佳；最多不宜超過2個小時，每週4-6次。

運動量適宜時人的狀態

1、運動時呼吸逐漸深長，呼吸次數增加但呼吸的節律不亂，說話時沒有明顯的氣喘現象；

2、運動後疲勞消失較快，精神飽滿，沒有全身不適感；

3、運動後有渴望或願意再次運動的心情；

4、運動後睡眠良好，醒後精力充沛；

5、運動後食欲好，想進食，食量大；

6、運動時出汗量合適。運動時出汗量多少與運動量大小、空氣溫度、濕度、衣服厚薄等多種因素有關，但相同條件下出汗多則表明運動技能水準下降，說明前期運動量偏大。

運動量過度時人的狀態

運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。 

頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水，如果出現以上反應，你就可以停下運動了，下次要適當調整。此外，如果你出現容易激動或抑鬱、睡眠品質下降、精神萎靡、嗜睡並伴有體重下降、食欲降低和頻繁的疾病時，那麼也代表已運動過度了。

（相關連結：運動過度的症狀）