大運動量後怎麼恢復 過量傷身後6個恢復小妙招

運動過量危害大

研究發現，只要每週運動時間不超過14小時，運動越多，壓力和焦慮程度就越低，信心和智力水準也會更高。運動對人類的身體和精神健康都有好處，然而，如果超過了上限，鍛煉就將“過猶不及”。

過量運動的危害，可能跟根本不運動一樣大。14小時是個上限，超過14小時的運動損害會越來越大。總體來說，多運動對人類的身體和精神健康都有好處，然而，如果超過了上限，鍛煉就將“過猶不及”。

（想知道具體運動過量的危害請參考：運動過量的危害）

大運動量後怎麼恢復

1、整理運動放鬆身心

大運動量之後人體的心跳加快，肌肉，毛細血管擴張，血液流動加快，此時不宜立即休息，如果立即休息會出現腦部短暫性缺血，此時應該做一些運動量較小的運動，整理運動，動作緩慢，放鬆，身體可以在此期間有緩慢恢復。

2、運動後放鬆按摩

運動後適當的按摩可以消除疲勞，促進體力恢復，主要手法有抖動，點穴，揉捏，叩打，推摩等，這幾種手法結合進行可以使機體得到良好的放鬆恢復效果，對人體的五臟六腑也有保健作用。

怎麼按摩：運動後的放鬆又叫休整運動，運動過後躺在海綿墊或者騰墊上休息，雙腳位置略高於頭，或者與頭同高，休息片刻後倒立3-10秒，如此重複幾次，可以有利於血液流回心臟，然後再抖動四肢。

3、進行溫水浴

大運動量後不宜立即洗澡，應該休息一段時間後再進行洗浴，運動量大的人經常進行溫水浴，可以促進新陳代謝，消除疲勞，加快身體體力的恢復，一般洗浴水溫在40℃左右，每次15-20分鐘。

4、補充睡眠

經常進行大運動量的人，要保持充足的睡眠，睡眠是消除疲勞，恢復體力的關鍵，運動者應該保持8個小時左右的睡眠，使機體屬於放鬆狀態。

5、營養補充

大運動量之後要及時補充營養和能量，這樣可以加速體力的恢復，一般來說運動之後不宜立馬暴飲暴食，這樣會加重身體負擔，在適當的休息過後建議吃一些富含維生素B1，C，蛋白質的食物，蔬菜，動物內臟，魚，蛋，水果等都是不錯的營養來源。

6、藥物調養

平時進行運動，且運動量比較大的人，可以適量的食用一些維生素或者天然藥物，這樣可以有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液迴圈，補充肌肉營養，常見藥物有生素B1,B2，維生素C，E，黃芪，刺五加，人生，冬蟲夏草，花粉等。