寡人的健康糾結第247期：女人經期如何調理身體？

寡人一大學室友，每次來月經都要提前跟老師請假。我起初覺得太誇張，可有一次正好週末，宿舍就我跟她兩人，本來上午還好好的聊天、吃東西、看電視，可到了下午，她肚子痛得下不來床，寡人不停地給她倒熱水喝都無濟於事，最後只能送去醫務室買了止痛藥吃才好些。她告訴我，每次月經差不多一個星期，但會痛兩天，第一天是完全不能活動的。我頓時有些好奇，這麼些年她是怎麼活過來的，畢竟每個月這麼個來法，誰也挺不住吧！

不過，她告訴我，她的痛經並不是一開始就有的，只是從高中時期，經常熬夜，再加上偏愛辣食，慢慢地就變成這樣了。這時我才知道，原來經期不好好保養，真的會出大事兒啊！

本期糾結：女人經期如何調理身體？

那麼，今天寡人就跟你們聊聊經期到底怎樣保養才能讓日子過得舒坦呢？

■經期飲食

1. 多吃高纖維食物

高纖維可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。所以，平時要多吃新鮮蔬果。

2. 多攝取蛋白質

因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1-5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。最好選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬肝、芡實、胡蘿蔔、蘋果、櫻桃等。

3. 溫經散寒類的食物

月經期很多女性會出現怕冷的現象，冬天也會出現手腳冰涼，這意味著你是寒性體質。所以平時要多食用溫經散寒類的食物，如：狗肉、羊肉、栗子等，經期時還可以泡些紅糖薑茶，能驅寒緩解痛經。

4. 活血通氣的食物

活血通氣的食物有助於活血化淤，疏通經絡，緩解痛經。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿蔔、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。

5. 清淡易消化的食物

月經來潮前的一周飲食宜清淡，易消化。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

■經期運動

經期運動要以輕柔、舒緩、放鬆，拉伸為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。但要切記不能進行劇烈和震動過大的運動，如俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。另外，還要注意不要進行水中運動，否則會加大感染和月經失調的幾率。

說了這麼多，經期運動到底要怎麼才適宜呢？運動後有三大參考標準：一是睡一覺後疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現腹部疼痛，這就說明運動量和時間比較合適。

小貼士：另外，女性朋友要注意的是，經期一定要避免的運動是——愛愛。雖然經期愛愛懷孕的機會非常小，但對女性身體的影響相當地大，所以一定不要以身犯險哦！

■經期皮膚保養

經期皮膚會出現很多問題，如痘痘滋生、過度出油等等。所以，經期需要對皮膚格外重視，其保養方法主要有以下幾要點：

1. 清潔：多注意清潔，就算平時肌膚不是油性肌膚，也要多注意控油。

2. 補水：在月經期間，女性們需要大量補充水分，除了每天喝的水之外，洗完臉後還要擦上爽膚水和乳液，才能更好的鎖水。

3. 減少刺激：因子宮內膜增厚及血液崩落形成月經，體質較虛，抵抗自由基能力差，肌膚易蠟黃、出現黑眼圈、浮腫。這時一定要注意防曬，避免使用新保養品，減小皮膚刺激。

4. 加強保濕：無論白天或晚上都要擦保濕產品，平時可噴保濕化妝水或噴霧，加強肌膚水分。

5. 眼周保養：每天使用眼霜的同時，還要對眼部進行按摩。若眼瞼浮腫，可以將兩塊化妝棉浸泡在茶水中，然後取出敷在眼瞼上，10分鐘後取下，可消除經期的眼部疲勞、浮腫及黑眼圈。

■女性經期有哪些注意事項？

1. 生冷辛辣不吃

經期絕對不能吃的是辛辣生冷食物，否則容易造成痛經和月經不調。

2. 碳酸飲料不吃

汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。

3. 過甜過鹹不吃

不少女性都有在經期吃糖緩解痛經的習慣，確實，適當吃糖確實能達到緩痛的效果。但一旦體內的血糖下降，反而會造成情緒不穩定，從而影響荷爾蒙平衡，加重身體的不適感。

而過鹹的食物會導致體內鹽分和水分增多，易出現水腫頭痛現象。

4. 不要大聲說話

女性月經期不止盆腔內充血，連帶喉部、鼻腔、咽部的毛細血管都會產生一定程度的充血和水腫。此時若大聲說話或唱歌，很有可能導致短暫的失聲或咽喉腫痛。

5. 忌喝酒

月經期間喝酒會比平時更易醉，也更容易患上肝病。另外，女性身體抵抗力在月經期間會變弱，這時喝酒就會加快血液迴圈，導致月經量增多，引發痛經等。

6. 按摩不宜

就算你經期腰部不適，也絕對不能捶打腰部，因為這個小動作可能導致經量增加，身體酸脹感增強。

7. 不能拔牙

沒有拔過牙的可能不知道，在拔牙之前醫生都會詢問是否在經期。這是因為經期是不能拔牙的，否則不僅拔牙時出血量會增多，拔牙後嘴裡也會長時間留有血腥味，影響食欲，導致經期營養不良。

■寡人的糾結結果：

身體是自己的，舒不舒服都一樣要過，何不在經期時多加注意，讓這段時間過得舒適？

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