母嬰健康

孕婦吃什麼好 這6種食物功能強大

孕婦吃什麼好

預防晨吐的食物:檸檬和土豆

現代營養學研究認為,土豆和檸檬含有多種維生素,口味上適合孕婦,而且有和胃、溫中的效果,對於減少孕期嘔吐有很好的作用。

保胎效果好的蔬菜:菠菜

菠菜含有豐富的葉酸。每100克菠菜的葉酸含量高達350微克,名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此專家主張懷孕早期兩個月內多吃菠菜或者口服葉酸。另外,菠菜中的維生素B族還能夠防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠。

孕婦最佳飲料:綠茶

綠茶富含微量元素,對胎兒發育起著重要作用的鋅就在其列。根據測定,在食譜相同的情況下,常喝綠茶的孕婦,比不喝綠茶的孕婦,每天多攝取14毫克的鋅。另外,多喝綠茶還能補充鐵,預防孕婦和產後常見的貧血。

丹麥的營養學家和婦產科專家研究證實,多吃魚類,可以預防早產,保護胎兒順利發育。

孕婦最佳零食:瓜子

葵花籽、西瓜子、南瓜子是孕婦最佳零食。它們不僅可以補償營養元素,更可以促進胎兒的大腦發育。西方科學家經過近20年的跟蹤調查,發現出生前母親經常吃瓜子的孩子,其成年後的智商略高於對比組的孩子。

最佳的酸味食品:番茄、櫻桃、蘋果等

孕婦往往對酸味感興趣。但是,強烈不建議女性多吃山楂。因為這種食物可以促進子宮的收縮,因此有導致流產之嫌疑。番茄、櫻桃、蘋果、葡萄、楊梅等食物,不但口味好,而且對婦女和胎兒無害,更能補充多種營養元素,是滿足女性孕期口味的好食品。

最佳分娩動力食物:巧克力

巧克力營養豐富,熱量很高,100克巧克力含糖50克,且能在最短時間內被人體吸收,並迅速轉化成熱能。研究發現,巧克力的吸收效率是雞蛋的5倍。這對於需要能量的產婦來說是雪中送炭。

孕婦如何養生保健

孕婦如何俯身彎腰

孕婦在懷孕6個月後要盡可能地避免俯身彎腰的動作,以免給脊椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面揀拾起什麼東西,腹部會防礙背部做彎曲動作,因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前,還要首先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上。

孕婦如何保持站立

哎孕期孕婦一定要注意保持一個動作不能持續太久,如果孕婦的工作性質需要長時間站立,就要注意了,必須定期讓自己休息一會,坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利於血液迴圈和放鬆背部。如果沒有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立,活動相應的肌肉群。

孕婦如何保持坐姿

坐在大家看來,是一個非常簡單且舒服的動作,但是對於孕婦而言,坐就大有講究了。孕婦正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上,必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。

孕婦如何徒步行走

經常散散步對孕婦來說是大有益處的,如果一旦感到疲勞,就需要馬上要停下來,找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。如果沒有條件在公園裡散步,可以選擇交通狀況不太緊張的街道,以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。

孕婦如何乘坐公車

如今很多孕婦懷孕了還是會選擇在職場中度過,這就免不了上下班要去做公交。為了自己的身體和未出生的孩子著想,千萬不要羞於啟齒給自己找個座位,因為急刹車會讓你失去平衡和摔倒。另外,要等車完全停穩後才能下車。而坐小轎車的孕婦選擇的餘地相對較大,可以挑選最舒適的座位,背靠沙發座或者躺下都可以;如果感到累了,就把車停下來揉揉腿腳。