仰臥起坐後腹部酸痛怎麼辦 四大妙招緩解仰臥起坐後肚子疼

仰臥起坐後腹部酸痛建議停下來休息

仰臥起坐太過劇烈，引起肌肉的拉傷，這種疼痛會出現的比較早，一般在做完仰臥起坐後1~2小時內就會出現，有的則是第二天出現。這種拉傷需要等肌肉自行恢復，建議停止運動，休息一段時間，不要再繼續做仰臥起坐等需要腹肌用力的運動了。

同時，要注意啦，就算是在運動期間，如果感到身體有不舒服情況也要及時停下來緩衝一會。休息幾分鐘再做。第一次休息時間久點，後期就慢慢減少時間。

仰臥起坐後腹部酸痛可按摩緩解

在仰臥起坐後都需要進行肌肉拉伸，主要是緩解肌肉損傷，並且在鍛煉之後需要對肌肉進行按摩，促進肌肉儘快排除乳酸，這種按摩對運動後肌肉酸痛也有治療作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天幾次，每次揉20下以上，可加快恢復。

仰臥起坐後腹部酸痛可熱敷緩解

肌肉內的乳酸可進行再次分解，而對酸痛部位進行熱敷，促進局部的血液迴圈加快，運輸大量的氧氣，能促進乳酸的分解，有效緩解酸痛。

仰臥起坐後腹部酸痛可飲食分解乳酸

做仰臥起坐和其他運動都一樣，身體會產生乳酸，乳酸推擠起來會產生肌肉酸痛情況。所以，原理上緩解腹部酸痛最好是促進乳酸分解。而促進乳酸分解除了按摩熱敷外，還可由內飲食調理，比如多吃一些水果和蔬菜及豆製品。

豆類及豆製品；菠菜、萵筍、蘿蔔、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類；牛奶及乳製品類等。這些物質在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化，消除運動帶來的疲勞或損傷。

怎麼做仰臥起坐可預防腹部疼痛

1.熱身：仰臥起坐屬於劇烈運動，在做仰臥起坐前需要進行一系列的熱身運動，比如慢跑十分鐘，或做體超運動等。

2.運動量：仰臥起坐不適合一次性做太多，最好是分組進行，每組15~20個，每天可做4~5組，每組做完休息10分鐘以上。

3.堅持運動：運動需要堅持，避免長期不運動又突然仰臥起坐的情況，肌肉適應了運動強度就不會出現腹部肌肉酸痛。