如何擺脫長期失眠帶來的症狀

人一生中有三分之一都在睡夢中度過，然而由於各種原因，很多人經受著長期失眠的困擾。一些患者對失眠的認識不足，誤以為只有睡不著才是長期失眠的表現，因此耽擱了較好的治療時間。那麼，長期失眠的症狀表現有哪些？

長期失眠的症狀表現有哪些

1、睡眠感覺障礙

缺乏睡眠的真實感，許多患者雖然能酣然入睡，但醒後堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

2、睡眠淺容易做夢

患者自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一有動靜就醒，還有的患者經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。

3、入睡困難

輾轉難眠，患者本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

4、惡性循環，無精打采

患者白天發困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，開會、上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什麼也睡不著，造成一種惡性循環。

失眠怎麼調理

1、黃昏後儘量不食用、飲用對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和藥物。

2、中醫調理，睡前喝一杯百合棗仁茶，更快入睡，睡得更好。

3、睡前不閱讀帶刺激性的書報、雜誌，避免看刺激性的電視節目。

4、睡前可以溫水淋浴、盆浴或泡泡腳。

5、睡前做些放鬆活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

6、臥室環境要舒適，避免強光、雜訊，溫度以18——20℃為宜。