晚上健身什麼時間好 需把握兩個最佳時間段

晚上健身什麼時間好

第一個最佳時間段：17點-19點

傍晚17-19點這個階段，是晚上健身最好的時間，這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態，體能、氧攝入都是達到高峰。再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態，人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期，所以這個時間段鍛煉更有利於健康，鍛煉效果也更好。

tips：這個時間段鍛煉，意味著白領們需要一下班就去開始健身，建議在健身結束後休息1小時再用晚餐。

第二個最佳時間段：20點-22點

如果你屬於那波下班比較晚的白領群，或是想吃完晚餐再去健身鍛煉的人群，則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後，睡覺之前1-2小時，既不會影響消化，也不會影響到睡眠。

晚上健身多久合適

晚上健身之後不久就是睡眠時間，所以必須掌握好鍛煉時間，持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短，都容易影響睡眠。所以，最好是將鍛煉時間控制在1-2小時左右，至少在睡覺之前1小時結束鍛煉。

晚上健身做什麼運動最好

傍晚17-19點這個時間段，是人體機能處於最佳狀態的時候，所以可進行強度稍微大一點的鍛煉，像力量訓練，都能取得比較好的鍛煉效果。

不過，如果在20-22點這個時間段運動的話，由於是吃完晚餐來進行健身，而且健身結束後馬上就是睡覺時間，所以不宜進行劇烈的運動，否則容易影響睡眠，比如可進行一些低強度運動，像瑜伽、跑步機快走、踏步機、橢圓機等。

晚上健身的注意事項

黃昏17:00~19:00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，最適合運動，但運動強度需注意，不宜太強烈，避免身體過於興奮，影響睡眠。

另外，也要注意的是，即使是晚上健身，也還是要能夠堅持去鍛煉，鍛煉動作標準到位，強度適當，才能給自己帶來好的健身效果。