如何預防頸椎病 從改變這3個方面做起

預防頸椎病從改變這3個方面做起

1、改變坐姿

OL由於工作原因需要長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進而引發發生頸椎病。

骨科專家提示，一個固定姿勢不能保持超過一小時，一小時後要活動一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。

正確的坐姿應該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度；腰背部挺直，上身與大腿成90度；大腿與小腿成90度，並維持雙腳著地。

2、選擇合適的枕頭

睡眠對於上班族的養生是非常重要的。健康的生活方式中，一天最少要分給睡眠三分之一的時間，所以睡得怎麼樣是非常重要的。對於睡得怎麼樣，枕頭也是一個十分重要的影響因素，如果枕頭選的不好，不僅會加重頸椎病，還會影響我們的健康。

3、中醫按摩 活血化瘀

頸椎病主要是由於髓核突出壓迫周圍的神經或者血管，導致神經受壓迫或者血液迴圈不暢，進而引發頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛，頸部活動受限制等症狀。當頸椎疲勞不適的時候，也可以用一些自我按摩的小方法來隨時緩解。

1）用雙手拇指腹部按在頭頸交界，後正中線旁一指凹陷處的風池穴按1～2min。

2）用左手或右手拇、食指自頸後拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點2～3min。

3）將一側手經前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3min。再用掌側叩擊岡上部肌肉10次。

頸椎病病變有這3大類

一、單純疼痛

這種情形僅止於頸椎關節的肌肉受傷、未出現脊髓神經壓迫，這類狀況會時好時壞，一般接受複健、視情況給予藥物治療，就能消除疼痛。

二、手部神經根刺痛、麻木

這種情形是神經已受傷、但多半隻傷到周邊的神經，大約有三分之二的患者，經過藥物治療、複健等，即會進步和改善。

三、脊髓壓迫、手腳乏力

這是最惡劣的程度，病情一定會持續惡化，往往需要接受手術治療，但如果壓迫狀況惡化到一定程度，即使進行手術，某些神經傷害是無法回復，所幸這類個案僅占所有病人一成左右。