飲食禁忌

最平常的“感覺”竟騙了自己許多年

真的沒有想到!饑餓也是有假的!肯定有人會說,怎麼可能連自己是真餓還是假餓都分不清呢?不信的話,看看這幾種“假餓”狀態,你中槍了沒?

1、經常睡覺之前感覺特別餓

在大部分情況下,晚上睡覺前,你感覺到的餓其實並不是真正的餓,而是因為你的體內細胞缺水,因此大腦被誤導發出了錯誤信號。

建議:睡前可以喝一杯綠色果蔬汁,既能及時補充水分,又能解決饑餓感,同時還能釋放果糖,幫助放鬆神經、促進睡眠。

2、剛剛吃完東西又感覺餓了

有些人會出現剛剛才吃完飯,就感覺餓了,沒有飽腹感,特別想吃甜食或者什麼東西。其實這也是一種“假性饑餓”。可能是吃的飯菜有些單一,缺少產生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪,進而導致飯後血糖下降,產生“假餓”的現象。

建議:可以吃點健康零食,如一塊新鮮水果、一把堅果、乳酪或花生醬等。

3、情緒不好的時候特別想吃東西

當恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒出現時,會干擾和紊亂控制食欲的複雜神經系統,最終導致食欲異常,出現假性饑餓感。所以,很多人習慣性地在情緒不好時吃東西,以此作為緩解的方式。

建議:試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等,這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性饑餓。

4、運動過後的疲勞與饑餓

很多人在運動之後會感覺疲勞,卻誤將疲勞感混同饑餓感,然後去大吃一頓。其實,人們身體內控制食欲的“饑餓激素”分泌與運動本身並沒有非常直接的聯繫。

建議:運動之後的疲勞只需要補充一些特定的營養即可,比如說選擇雞肉或其他瘦肉,其中的蛋白質能夠補充運動過後肌肉所大量消耗的能量,另外還可以選擇糙米或其他全麥穀物。

5、邊看電視邊吃東西可能是無聊想吃東西

很多人喜歡邊吃東西邊看電視,事後才驚覺自己不知不覺已吃下去一大包土豆片或一大堆瓜子。這也許是因為電視節目太精彩,讓你沒留意自己正在吃的東西,也可能是因為無聊,有專家說,人在無聊時找東西吃其實也是本能之一。

建議:在看電視之前,先感受一下自己到底有多餓,再來決定要不要準備或者準備多少份量的零食。再者,看電視時最好不要讓兩手閑著,你可以邊做手工活邊看,或翻翻畫冊雜誌之類,放廣告時起身走動片刻,這樣都能讓你減少吃進多餘的食物。

假餓這些情況相信你在現實之中肯定也遇到過,也許在看到這篇文章之前,你還覺得自己是真餓了,或許你每次都會用食物充饑一下。但是現在知道這事實之後,以後再出現諸如此類的情況,你就需要謹慎對待了。