日媒盤點容易堆積疲勞的4種行為及應對方法

【環球網綜合報導】當我們覺得身體疲憊，想要緩解疲勞時，很可能因為採取的方法不當產生反作用。日媒門戶網站Liverdoor為我們盤點了一些緩解疲勞的方法。一起來看一下吧。

●身體的疲勞機制

當我們疲勞時，體內就會分泌一種叫做“疲勞物質”的蛋白質，這種蛋白質可以向大腦傳遞資訊，讓大腦意識到我們正處於疲勞的狀態。

●大腦會由於處在興奮狀態而感受不到疲勞嗎？

當我們在截止日期來臨前瘋狂工作或是集中注意力去做某件事情的時候，大腦都會進入興奮狀態。此時的大腦會無視疲勞物質這種蛋白質所發出的信號，不承認身體已進入疲勞狀態。

如果我們放任疲勞長期積累下去，很可能會過勞死。人的身體是存在極限的，而這種疲勞物質就是釋放疲勞信號的重要物質之一。但是，在職場中我們忙忙碌碌，事業上所帶來的成就感讓大腦一直處於興奮狀態，如此一來，大腦便會無視疲勞物質。如果同時又不太注重睡眠和飲食，長此以往，身體肯定會吃不消，進而導致過勞死。

產生疲勞的原因1.反復往返於溫差較大的兩處場所

理由

比如，當我們在炎熱的夏季來回奔走于空調房和室外時，身體需要及時應對溫度的變化，自主神經就必須高速運轉。這樣就很容易積累疲勞。在季節交替的時候也是一樣。

預防措施

可以把空調的溫度稍微調高一些，讓室內外溫度差不要太大。另外還可以簡單鍛煉下身體，保證充足的休息時間，這些都是比較有效的措施。

疲勞的原因2 用很熱的水淋浴

理由

用很熱的水淋浴會讓交感神經就會變得活躍，使血管收縮，導致血壓上升。

預防措施

無論是淋浴還是泡澡都最好選擇溫水，這樣就可以有效抑制交感神經的興奮狀態，好好享受沐浴的時光。

疲勞原因3 吃飯時間過長

理由

自主神經也負責食物的攝取以及消化吸收。如果在吃飯的時候看視頻、玩手機那麼吃飯的時間就會變長。如此一來，自主神經也必須保持長時間的工作狀態，這也是產生疲勞的原因之一。

預防措施

雖然飯不能吃得太慢，不過吃得太快對身體也不好。建議的用餐時長為30分鐘左右。

疲勞原因4 睡前長時間玩兒手機或平板

理由

手機和平板是資訊的寶庫，而大量的資訊會刺激大腦，交感神經也會變得活躍起來。這也是產生疲勞的原因之一。

預防措施

自己給自己做規定，比如睡前不可以玩手機和平板。或者限制玩的時間，不要太長。這些都是比較有效的方法。

有效緩解疲勞的2個事物

植物的香氣

葉子等綠色植物的香氣可以有效緩解自主神經的疲勞。所以建議在房間裡養些賞葉植物，也可以時不時去植物多的地方走走。

自然風景的照片

這是已被科學證明的可以有效緩解疲勞的方法。不妨把自己喜歡的大海和山巒的照面列印出來貼在辦公桌上，是不是十分簡單易行呢？(實習編輯：周思宏 審稿：馬麗)