洗冷水澡治抑鬱症？這位國外網友試了一星期，結果……

俗語有言“要想身體好，每天冷水澡”，民間對冷水浴一直是好評連連，小九就聽說它能治心理病。這是真的嗎？國外一位名叫Nick Greene的網友同樣好奇這種說法的真實性，為弄清真相，他還以身試“險”做了個實驗——連續一周早上洗冷水澡。

下面是他的實驗結果：

1、變得高度集中

Nick Greene表示，他洗澡的時候有個習慣，就是邊洗澡邊思考。熱水淋浴能讓他身體放鬆，從而進行長時間的思考，洗澡只是個機械動作，精神是出走的。而當你洗冷水澡的時候，根本沒法兒去思考其他的事情，全副心思集中在自己的身體感官上。

進行熱水浴2分鐘，或許是短暫的，但冷水浴的每一秒鐘都變得漫長，尤其當冷水澆在身上的那一瞬間，就感覺像是有人抓住了你的衣領，並把你扔進了一個冰凍的湖泊裡。可以毫不誇張地說，短短的15秒，感覺像永恆。

當然，緊張不是冷水浴的主旋律。當身體適應了冷水的溫度，他開始試著改變自己的緊張。肩膀不自覺縮起來了，就伸直，放鬆緊張的肌肉；呼吸急促，就減緩呼吸的速度，深化呼吸；等等。2分鐘內不變的是，他的精神始終集中在洗冷水澡這件事上。

2、感覺充滿動力

估計洗夠了2分鐘，Nick Greene就關了淋浴，吃早餐，寫備忘錄，開始準備自己的一天。他感覺自己充滿了動力，心情倍兒棒，做事情的效率也高了不少。看來早晨洗冷水澡，果真會讓整天都變得更好。

3、被迫召喚意志力

第二天洗冷水澡的感覺跟第一天沒差多少，不同的是，他多了些擔憂與不情願。事實上，他喜歡的只是洗完冷水澡之後的那種充滿希望的感覺，並不享受洗冷水澡的這一過程。

但沒有辦法，為了能擁有美好的一天，他不得不召喚自己強大的意志力，去堅持洗冷水澡。到8月30日為止，他已經進行了一周冷水浴，並表示會繼續堅持。

洗冷水澡的好處

可見，民間傳言也不都是瞎說的。其實對於大部分人來說，洗冷水澡有利於身體健康。

心理上：幫助對抗負情緒

冷水浴聽起來挺可怕，但其實水的溫度只是比氣溫略低而已。相關研究者認為，每日進行一至兩次冷水浴，可以幫助減輕抑鬱。理論認為冷水可以啟動交感神經系統釋放內啡肽，產生一定快樂的感覺，使人精神振奮，主動抵抗負情緒，起到消除抑鬱的效果。

生理上：可健身亦可防病

1、提高免疫機能

洗冷水澡屬於肌肉冷刺激療法。冷水浴可以改善中樞神經系統功能，提高機體對冷刺激的適應能力和機體調節體溫的能力，增強人體的抗寒能力。感冒的幾率就會大大下降。

2、增強血管彈性

冷水浴開始，會造成血管的急劇收縮，血液流回內臟，但兩三分鐘以後，身體適應了這種溫度，血液會重新分配，回流到皮膚表皮，整個過程就像給血管做“體操”一樣，不僅可以增強抵抗力，還會增強血管彈性，減輕動脈硬化，預防心腦血管疾病。

3、使皮膚有彈性

用冷水洗澡，由於刺激了微血管和毛孔的收縮和擴張，皮膚中的廢物更容易被水流沖刷掉，既能促進新陳代謝，還會使皮膚變得緊繃而有彈性，皮膚也會出現健康的紅潤顏色。

4、增強消化功能

洗冷水澡的話，腹腔的血液會迴圈加速，腸胃的蠕動也會加快，這有助於增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。

5、或可延年益壽

別的不說，拿毛主席來舉例吧。在那個年代，毛主席能活到83歲已屬高齡。其中之一的原因，就是他堅持40年洗冷水澡。當然，這還需要進行進一步的研究證實。

冷水浴的正確打開方式

為了能夠最大化享受“冷療法”的好處，我們應該學習正確進行冷水的方法。這樣才能夠科學鍛煉，在鍛煉身體的同時學會保護自己。

1、循序漸進

凡事都應有一個適應的過程，如果一直洗熱水澡的人，突然洗冷水，就很可能發生些意外。所以，需要慢慢過度。

第一步，搓。先做“熱身”運動，用手搓皮膚和關節，直到身體略有發紅、發熱開始。

第二步，洗。應當先向四肢部位淋水，數分鐘後再沖胸、背部，最好是邊沖邊摩擦。

第三步，擦。等到全身淋了個遍，洗個2~3分鐘，拿毛巾擦乾身體後，再揉揉關節預防關節炎。

2、注意水溫

冷水浴的氣溫不宜過低。需在5℃-20℃範圍內，以身體能夠適應為宜。溫度過高，就不是冷水浴，而是溫水浴了。溫度過低，是關節炎和慢性胃腸炎的誘發因素。會使體表毛孔突然緊閉，血管驟縮。體內熱量散發不出去，洗後容易讓人感到四肢無力，肩膝酸痛。

3、控制時間

根據水溫來定洗浴時間：

如是水溫在10℃以下，室內沖淋在5分鐘以內，室外控制在1~2分鐘；

如是20℃以下，可適當延長到10~15分鐘之間，需摩擦皮膚，活動四肢，出水後立即擦乾穿衣。

根據鍛煉時間來定洗浴時間：

冷水浴時間鍛煉應該從夏季開始，全年堅持進行，方有效果。開始進行冷水浴時間，為2~5分鐘，以後可逐步增加到10~15分鐘。以早晨起床後進行冷水浴鍛煉效果最好。

4、自我感受

如果洗完之後覺得爽快，說明有好的效果；

如果洗完感到寒戰，應縮短淋浴時間或升高水溫；

如果出現皮膚持續變白、頭昏等症狀，要立即停止，以免發生意外。

不適合洗冷水澡的人群

高血壓病人：此類人洗冷水澡會使血壓更高，嚴重者會危及生命。

冠心病病人：理由同上，為避免意外，最好不要進行冷水浴。

關節炎病人：風濕病、坐骨神經痛、關節炎等病患洗冷水澡會加劇疼痛。

皮膚瘙癢患者：為避免病菌感染，在疾病發作期間不要洗冷水澡。

空腹、飯後的人：空腹會引起腦供血不足，造成頭暈目眩甚至昏倒。

經期、孕期婦女：洗冷水澡會引起閉經、腹痛等問題，平時水溫也要避免過低。

劇烈運動後的人群：比如啪啪啪後、運動後、勞動後要慎洗冷水澡。需等身體恢復正常了再進行。

此外，有冷過敏、皮膚有傷口未愈，體質虛弱、發熱者也不適合進行冷水浴。

講真，當年小九也是個被迫洗冷水澡滴銀，這麼些年來感冒次數少可能也與其有關吧！不過不要強求，鍛煉的方式千百種，洗冷水澡只是其一。如果試過並且覺得還不錯的親，就要持之以恆咯！