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三種運動能緩解白領女性的壓力

隨著女性承擔的社會和家庭責任越來越多,長期快節奏、高強度的緊張生活直接導致她們感知壓力越來越大。這裡介紹三種適合上班族的簡單運動方式,緩解消除一天工作帶來的壓力。

三種運動能緩解白領女性的壓力

提神醒腦運動

站立,兩腳與肩同寬。吸氣,兩手上舉,五指儘量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5次呼吸。隨後,簡易坐姿,右手食指中指抵在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸後呼,然後交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸後呼,之後再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪後。

此運動能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專注力,還可以放鬆腿部肌肉,消除水腫,並讓腿部和腳踝變得纖細,對順暢排泄有非常好的調理功效。特別適合需要經常站立工作的女性。

放鬆眼睛運動

眼睛依次按順時針方向轉動,再反方向轉動,然後瞪大眼睛,看遠方,慢慢閉起來休息。閉上眼睛,兩手用力搓熱,捂住眼睛,同時深呼吸,腹部配合吸氣放鬆,呼氣收緊。單腳站立,開始時可以手扶在椅子上,閉上眼睛,練習較久之後可以兩手離開椅子合掌,保持5次呼吸後左右交換做。

此運動對眼睛的保健特別有幫助,並且能夠幫助恢復和保持身體的平衡能力,恢復身體健康狀態,保持身體的年輕;也能改善壓抑低落的情緒,久坐電腦族可以多做這種訓練。

手腳舒展運動

坐在椅子上,屈膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿後方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂纏繞掌心相對,保持5次呼吸後,左右交換做。後合掌式:坐姿,雙手在身後合掌,翻轉指尖向上。吸氣,抬頭,手指尖儘量靠近後腦,保持5次呼吸。

此運動能改善心跳過快、過慢、早搏等問題;能使呼吸更通暢有力,保持旺盛精力。女性經常進行該練習,還能改善手臂和胸部的線條,並能消除肩頸背部的緊張和僵硬,幫助肩頸部放鬆,進而放鬆身體,平緩情緒。

哪些食物可以緩解壓力

牛奶

因為牛奶中含有的鈣質比較豐富,鈣質是具有很好的安神作用,如果人體在某種壓力的情況下,會通過排尿的方式增加身體鈣質,因此,一些備考或者應試的人群可以選擇食用高鈣的牛奶、蝦皮或者蛋黃,通過食用這些東西起到穩定自己情緒的作用。

香蕉

香蕉中含有一種物質食用以後可以使人的心情感到愉快和輕鬆,並且香蕉中的鉀質含量非常的豐富,可以很好的平衡人體中的電解質,是神經處於比較興奮的狀態,使血液處於正常的狀態,所以壓力過大的時候可以適量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。

小米粥

小米粥的營養相當的豐富,其中含有人體所需的重要的氨基酸和優質蛋白,可以很好的調節內分泌並且平衡緊張的情緒,舒緩壓力的作用。

紅茶

紅茶是可以降低身體中的激素分泌的水準,如果每天適量的飲用紅茶,可以起到很好的舒緩壓力和緊張情緒的作用。

杏仁

因為杏仁中含有極為豐富的維生素E,大家都知道維生素E是具有很好的抗氧化的作用,能夠很好的提高免疫系統的功能,只要每天一小杯,就可以使身體吸收其中的營養成分。