熱身運動的時間 一般占運動總時間10%到20%

熱身運動的時間

一次熱身運動花的時間一般應占運動總時間的10%～20%。

例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘內。不過，根據年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質、季節及氣溫等的差異，熱身運動具體所需的時間會有所不同。

熱身要多久怎麼判斷

當然，上面說的占運動總時間的10%～20%是科學測定的大致時間，但實際生活中也可根據具體情況這樣判斷：

1、發現熱身過一段時間身體微微出汗，便可以結束熱身運動；

2、可用心跳次數做為熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率應達到最大運動心率的60%～70%即可。

熱身運動心率怎麼計算

心率是指單位時間內心臟博動的次數。正常人的動脈脈搏頻率與心跳頻率是一致的。運動後心率測定一般採用10秒鐘心律數乘以6的計算方法。這主要是運動後心率恢復較快，延長運動後測定時間，所測得的心律數就不能反應真正的心律數了。

最大運動心率換算法：220 - 年齡 = 最大心率

最佳運動心率換算法：最大心率 × 60% ～ 最大心率 × 80%

舉例：一個24歲的女性，她運動時的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她運動時的心率應在118~157之間比較合適。那麼，熱身時的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她熱身運動時的心率應在118~137之間比較合適，熱身到了這個階段的心率意味著熱身運動可以結束了。