9個妙招教你抵抗更年期發胖

很多女性到了更年期腰身快速膨脹，而且自覺無法控制。由於缺乏雌激素保護，心血管風險急劇上升，肥胖無疑是雪上加霜。同時，身材走形對女性心理健康也產生不小的壓力。因此，控制更年期發胖對女性的身心健康意義重大。

更年期發胖的原因 [1]

很多人把更年期發胖怪罪雌激素水準下降，這個帽子還真有點大了。雌激素下降的影響，更明顯的在於改變脂肪的分佈，引導脂肪在腹部堆積，導致身材走形。而腹部是脂肪堆積最危險的部位。

女性40以後，肌肉量和基礎代謝率呈現逐年下降的趨勢，加上運動量減少，能量消耗減少了，如果吃得跟過去一樣多，發胖是必然。此外，更年期身體不適、情緒不穩、與家人同事衝突增多，可能觸發情緒化進食，很多女性變得嗜好甜品。年齡增加和生活方式變化才是更年期發胖的主要原因。

抵抗更年期發胖

1、選擇健康，永遠不放棄管理自己。更年期發胖與其說是宿命，不如說是選擇。您需要選擇健康，選擇科學的方法，並且願意為之付出。

2、避免極端的減肥方法，避免骨質和肌肉的加速流失。生活寬裕、工作壓力不大卻出現更年期提前的病人，現在並不少見，很多婦科大夫歸因於不合理的減肥。節食不當會加快衰老嗎？是的。

3、減少飲食能量。隨著年齡增加，想要維持體重，飲食能量應該比以前減少。想要減重，能量必須進一步減少。

4、優化您的飲食結構。攝入更多優質蛋白對抗肌肉流失，足夠的鈣質保持骨骼健康。少吃館子和工業食品。戒除甜品、飲料，把有限的能量在新鮮有營養的食物中分配。

5、控制情緒化進食。甜品帶來的安慰是短暫的，吃對了才是愛護自己。另外，合理飲食也有助於保持良好心情和良好睡眠。

6、合理運動。沒有運動經驗、運動習慣的女性，建議在專業指導下運動，避免受傷。

7、建立健康生活方式。健康生活方式的意義絕不限於減輕體重，而是您未來幾十年健康的基礎。選擇健康生活方式，任何時候都不嫌早。

8、尋求同伴支持。您可以加入減肥社區，也可以與身邊同事、閨蜜結成互助夥伴。

9、尋求專業支持。更年期是人生的正常過程，肥胖則是一種慢性疾病。在生命的任何一個階段，當您面對健康難題時，醫生都是您的有力支持。