4種元素幫女性預防經前症候群

4種元素幫女性預防經前症候群

鈣

鈣有助於緩解痙鑾、強化神經系統的傳導反應，可幫助調節心跳、肌肉收縮。女性補充足夠的鈣質，有助於安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質，常見富含鈣質的食物，例如綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻等。

鎂

鎂有助於緩解痙鑾、具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。營養師表示，研究證實每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經前頭痛症狀，常見含有高鎂的食物，包括全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品，以及海鮮。

色胺酸

色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦製造血清素的原料，而血清素是神經傳導物質，能減緩神經活動，讓人安定放鬆，有效幫助睡眠，不過，色胺酸是人體無法自行合成的營養素，必須透過食物才能攝取。建議有失眠、睡不好等經前症狀的女性，可適度補充富含色胺酸的食物，例如肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉等。

糖類

糖類（碳水化合物）是身體組織能量的關鍵來源，也是消除緊張、疲勞的好幫手，能刺激胰島素分泌，進而協助更多的色胺酸進入腦中，合成血清素，達到幫助放鬆、減輕經前症候群的效果。富含糖類的食物中，以單糖的吸收效果最好，卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建議改而選擇多糖類的食物，如全穀根莖類。

經前症候群的症狀與表現

一般婦女月經要來之前或多或少會有一些不同的感覺，比較嚴重的，會引起家庭生活或工作上的問題甚至產生自殺傾向。 臨床上十之一、二的婦女會主動向醫生提到這方面的問題，但是病情嚴重到要積極接受治療的只有大約百分之五。

通常最先出現的症狀是胸脹或胸痛、下腹膨脹、頭痛及便秘。 有時候腹脹逐漸嚴重，接近經期時有感覺衣服變小的現象，偶爾也出現水腫，但體重通常不會增加。

除了身體上的不適之外，通常也會伴有情緒不穩定、沮喪、容易疲勞、焦慮等現象。 食欲增進並偏好某一些食物，也有人抱怨注意力不易集中。但並不是所有的症狀都是不好的，也有部分婦女月經來臨之前，反而創造力、思考力大為增進流暢，這些婦女不會來找醫生，這也說明經前症候也有正面的表現。