運動後手抖是怎麼回事 防治運動後心慌手抖最好這麼做

運動後手抖是怎麼回事

1、缺少運動又突然高強度運動

很多人平時不進行運動或運動鍛煉少，突然參加高強度的運動鍛煉，像打籃球，會使得手的肌肉不適應突然的運動量，而出現手抖的情況。

2、手部運動強度過大

手部肌肉在運動時會呈現出充血和緊張的狀態，如果運動強度過大，超過了手部肌肉的負荷，使其極度疲勞甚至導致肌肉拉傷，會引起手產生不由自主的顫抖。

3、激烈運動產生大量乳酸

激烈的運動過後，會產生大量的乳酸，因不能在短時間內通過血液迴圈排出來，再加上在運動後沒有及時的進行放鬆，會導致肌肉酸痛，從而引起手的發抖情況。

4、運動後鈣、鎂等元素流失嚴重

在運動過程中，身體會流失大量的鈣質、鎂等礦物質元素。鎂元素是具有調節神經作用，鈣元素和鎂元素一起能起到鎮靜的作用。而運動後若流失大量鈣和鎂元素，會導致血液中的血鈣和鎂低於標準值，所以就可能出現手酸痛，併發震的情況。

運動後手發抖怎麼辦

1、活動雙手

在運動後，對雙手進行伸展活動。最簡單的動作時，伸出雙手，做開合動作，連續做幾次，讓手上的肌肉、肌腱、關節放鬆，能加速血液迴圈，説明緩解手抖的情況。

2、熱水泡手

在運動後，可以用熱水來泡泡手，不僅能緩解手部肌肉的疲勞，起到放鬆肌肉的效果，還能説明抑制手抖的情況。

具體做法：用一盆熱水，溫度大概在40～42度左右，水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開，浸泡在水中5～10分鐘。如果中間不夠熱了，可再加熱水。

3、按摩手指

用轉圈的方式，按摩手指的關節，到達指尖部位後，握住手指輕輕提拉，之後再鬆開，每個手指都要按摩到。

4、按揉手掌

用大拇指在手掌上以圓周方式進行按揉，從手腕處開始到指關節處結束。另外，揉捏虎口及兩手指根部連接處，注意動作要輕柔，以免損傷肌腱。另外還可以按揉手背，用大拇指順著指根向手腕的方向，以上下滑動的方式進行按揉，注意不要太用力，否則容易損傷手背的肌腱。

怎麼避免運動後手抖

1、運動前手部熱身

在運動之前，可以對手部肌肉、關節也做一些熱身運動，幫助手部肌肉能在運動中更快的適應運動強度。

2、控制運動量

將運動量控制在自身能承受的範圍之內，循序漸進的增加運動量，每次運動強度要合理。

3、運動後放鬆手部肌肉

在運動之後，也要對手部進行放鬆，緩解運動中緊繃的肌肉，如可以活動活動手指、甩甩手、對手指進行按摩、泡泡手等。

4、運動後補充鈣、鎂元素

在運動後，要及時補充運動中大量流失的礦物質元素，如鈣、鎂等。可以在運動後吃些像綠葉蔬菜、香蕉、豆類等食物來補充。