快走會使小腿變粗嗎 正確快走減脂絕對多於增肌

快走會使小腿變粗嗎

一般不會。

慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑等,都屬於相對柔和的運動。對腿部的作用減脂肪絕對多於增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。你在運動之後，感覺到的小腿變粗，其實只是運動後乳酸堆積的結果。

乳酸可以在運動中分解出來，大量的乳酸可以刺激血管和結締組織膨脹，所以你才會在快走之後，感覺小腿變粗變硬了。繼續運動把乳酸代謝出去就可達到減肥效果。所以在你掌握正確的快走方式行走後，通常是對小腿有減肥效果的，而不是使小腿變粗。

除快走外，力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等，這些運動正確做都能瘦腿而不是讓腿變粗。

遺傳因素決定腿會不會變粗

事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，在正常飲食，沒有大量補充長肌肉所需蛋白質和維生素的情況下，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。但是這也不能說你就可以高枕無憂地長期進行單一的腿部運動了，每個人的遺傳情況不一樣，有的人運動很多腿還是很細，也有人稍稍運動腿就變硬邦邦肌肉很多。

所以，最好先實行一段時間，如果覺得肌肉有增長的趨勢，則改變運動方法。

怎麼正確快走預防小腿變粗

1、快走前熱身5-10分鐘

在快走之前，建議先熱身5-10分鐘，讓身體肌肉得到放鬆。如兩腿拉伸、壓壓腿等動作，讓腿部肌肉能夠在運動之前得到放鬆，以最佳的狀態投入到運動中去。

2、穿平底鞋快走不穿有跟的

在快走中，不要穿有跟的鞋行走。一般快走的路程比較遠，時間也是比較長的。如果長時期穿有跟的鞋快走，會讓小腿更加的緊繃，容易導致腿部肌肉積塊，肌肉力量會逐漸加強，小腿肚上的肌肉就會變得明顯突出，破壞小腿的美感。就算腿上沒長脂肪，腿部也會顯粗。

3、快走時腳跟先落地

在快走時，用腳跟先落地再過渡到全腳掌的方式行走，能夠在一定程度上防止小腿變粗。

4、快走後按摩放鬆小腿

在行走的時候小腿的肌肉處於緊張狀態，在快走之後，可以進行舒展小腿腹運動，如用溫熱的水去泡腿，對小腿腹進行按摩、拍打等，舒緩小腿的緊張和促進小腿的血液迴圈。