快走會傷膝蓋嗎 快走傷膝蓋的原因及解決方法
快走會傷膝蓋嗎
正確快走一般不會傷膝蓋。
一般來說,快走按照正確的方法進行,是不會對膝蓋造成傷害的。而且,傷膝蓋的一般是一些扣球的動作,尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作,而像跑步、快走這種運動,路線是直線,受傷就會比較少。
當然,如果快走時的姿勢和場地等沒有正確,那麼長時期的快走下來,對於膝蓋肯定是有一定損傷的。
快走傷膝蓋的原因及解決方法
1、快走前沒有做熱身運動
在快走之前,什麼熱身運動都不做就直接開始,這樣人體的肌肉和韌帶都沒有拉開,關節也沒有活動開來,突然的加快行走速度,進行快走,是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷的。
解決方法:快走雖然相對於其他運動像跑步來說,是輕鬆一些,但是也不能忽略熱身這個步驟。在快走之前,可以進行活動膝關節的動作,半蹲,兩手扶膝,順時針扭動膝部,做10次後,再逆時針扭動膝部,讓你的膝關節活動開來。還有,最好快走後,也先散步幾分鐘,伸展身體,拍打或者按摩小腿和大腿,緩解腿部肌肉的僵硬,促進血液迴圈。
2、快走時穿的鞋子不合適
快走的時候,鞋子要合適,可以穿跑鞋,但不要穿高跟鞋、涼鞋、皮鞋等。穿不合適的鞋子也會加大快走中對膝蓋的衝擊。
解決方法:快走時最好穿平底的運動鞋。
3、快走時場地選擇不合適
場地選擇也是很重要的,如果快走的路程是路面不平或者是不夠寬敞都會影響快走的效果。而且路面的不平坦對於膝關節的衝擊也會加大。
解決方法:快走時場地儘量選擇較為柔軟的平坦地面進行運動,以避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大。
4、快走時有點操之過急
一開始快走就強硬的要求自己要按照多少的速度走多少的距離,或者是快走次數過於頻繁,身體部位得不到休息。不僅不能達到想要的效果,反而會因超過自身限度而使身體受到傷害。
解決方法:快走要循序漸進,按照自己的身體情況來進行,不可操之過急。每次快走的時間控制在30-60分鐘,每週的次數4-5次左右。剛開始進行快走的時候,要根據自己的身體狀況進行調整,可以適當的放慢一點,然後逐漸增加強度,講究循序漸進,不可心急。
哪些運動對膝蓋損傷比較大
爬山、爬樓梯等屬負重運動,正常人在爬樓梯的時候膝關節承受的壓力會在瞬間增加4倍,一個體重為70公斤的人在爬樓梯時,其兩側膝關節所承受的壓力則高達280公斤,這類運動尤其不適合有關節損傷的中老年人。有些市民沒有察覺自身的隱性關節損傷,盲目選擇運動項目,很容易導致運動傷害。
對於普通市民來說,除了爬山和爬樓梯,籃球中的劇烈跳躍動作,足球、羽毛球中的劇烈扭轉動作都對膝蓋存在潛在運動風險,中老年人需特別注意。
哪些運動對膝蓋損傷比較小
對膝關節損傷較小的運動有慢跑、游泳、快走和騎車,人們可以根據自身的興趣選擇。當然,也不能擔心運動損傷而因噎廢食。有些人就是偏愛籃球、足球運動,相比於不運動導致肥胖、高血壓、糖尿病等問題,適量參與此類運動是利大於弊的。