“一言不合”就便秘 如何遠離“嗯啊”的煩惱

便秘，多麼熟悉而親切的字眼。你或許對很多醫學術語完全不瞭解，但是你一定非常瞭解便秘的概念，因為很可能你曾經、或許現在就正經歷著便秘——要知道，一般人群中，每三人中就有一人便秘。

什麼是便秘？

要管理控制好自己的便秘，首先要清楚什麼是便秘。但是恐怕就連這一點還有很多朋友並不真正清楚，譬如認為做不到每天大便 1 次就屬於便秘。

事實上，便秘其實不存在統一標準，而是因個人體質等因素而異。一般而言 3、4 天以上大便1次才算是便秘。

不過要注意，就算每 2 天就大便 1 次，如果感覺排便困難、大便硬結、腹部悶脹的話，也還算是便秘。

便秘不是病，秘起來真鬧心

便秘談不上是什麼難言之隱，甚至連疾病都不算——便秘本質上是一種可由多種複雜因素單獨或共同引發的常見症狀，就如同發熱與咳嗽那樣——然而它卻能讓你體會到各種難以名狀的鬱悶：

別人進衛生間三五分鐘出來，輪到你過了一刻鐘還在那裡拼命運氣使勁、大口喘氣、臉頰漲得通紅；

或大便硬結，一旦用力過猛，可能會有不好的結果哦；

時常還會覺得拉不乾淨、總是意猶未盡；

更有許多習慣性便秘者經年累月地感到腹脹如鼓、悶痛不適。

如果說只是讓身體煩惱，便秘還不算那麼難熬，但是便秘還可能引發心病：受到便秘長期困擾的人群可能會出現抑鬱、焦躁和失眠等等精神心理障礙。

以下三類人最容易出現便秘的狀況，並根據不同情況給出了各自的解決辦法:

腸下垂型

表現為運動不足、痛經嚴重、下腹部鬆弛或生過小孩、易疲勞、皮膚粗糙長粉刺。這類人腹肌力量較弱，小腸下垂，下端會進入骨盆，導致蠕動困難，從而引發便秘。

解決辦法

平時要由小腹下方往上按摩腹部，讓下垂的腸子回到正常位置，同時還應鍛煉腹肌。

腸道脹氣型

表現為腹脹、噯氣、泛酸、屁多、嗜肉少蔬，嗜好甜食。這類人蛋白質攝取過多，飲食不規律，導致食物消化不良，令廢氣堆積於腸道上部的橫結腸，引起排便困難。

解決辦法

可適度用力按壓小腹上部，通過促進打嗝、放屁的形式排出廢氣。注意要邊深呼吸邊用力按壓，壓時要吐氣發“呼”的聲。

腸堵塞型

表現為經常不吃早飯、喝水少、經常憋便、左下腹不適、大便幹硬、得過痔瘡。這是由於水分攝取不足，經常錯過排便時間，導致大便逐漸積累在腸道所致。

解決辦法

平時應重點按摩左下腹的“S”型結腸，用力適度，同時還要多吃蔬菜、多喝水，以幫助軟化大便，促其排出。

便秘是一種症狀，而不是一種單純的疾病。主要是糞便在腸腔內滯留過久，內容物的水分過低，糞便過於乾燥堅硬，以致不易排出。

引起便秘的原因很多，對於中老年人來說常見的原因有：年老體弱、肥胖或運動過少所造成的肌力下降；飲食過少、食物過於精細、膳食中纖維少所造成的刺激不足；此外，飲食中缺水和油脂也是常見的原因。

治便秘的膳食原則

有便秘的朋友需遵循以下膳食原則：

1.提高膳食中粗纖維的攝入量：多食蔬菜如芹菜、菠菜、豆芽以及粗糧如大麥、玉米麵、紅薯等。

2.糾正不良偏食習慣，多用豆類製品。豆類中所含豐富的維生素B1可影響神經傳導，促進胃腸蠕動，必要時可補充維生素B製劑。

3.多用產氣食物如：生蔥、生蒜、生蘿蔔、炒黃豆，利用產氣增加腸蠕動，利於排便。

4.多飲水、飲料，如淡鹽水、蜂蜜水、鮮果汁等，保持腸內糞便濕潤，以利通便。

5.可適當多用油脂食品，如花生、核桃、芝麻等，但烹飪不能用油煎、炸、烤等方法，易使胃腸生熱上火。

6.禁用辛辣刺激調味品及食品，如辣椒、咖喱、濃茶、咖啡等。

7.禁煙、酒。