秋季失眠怎麼辦 8個方法緩解失眠

立秋已過，說明秋天已經悄悄地來了。初秋是失眠人群高發的季節，而失眠是一件讓人抑鬱和痛苦的事情，所以大家都應該積極找尋應對的方法，讓生活恢復正常。那麼秋季失眠怎麼辦呢?別急，小編這就為大家介紹介紹緩解秋季失眠的方法，供大家參考。

秋季失眠怎麼辦?8個方法緩解失眠

1、睡前沖個熱水澡。

睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。

2、降低臥室室溫。

當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠品質最好。

3、從300倒數，每次遞減3。

很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

4、睡前3小時不進食。

睡前容易導致胃酸反流，影響睡眠。睡前沖個熱水澡。睡前還可以進行泡腳按摩，喝杯熱牛奶來助眠。

5、睡前5個小時不要和咖啡。

因為咖啡因提神的作用可持續8小時以上，對於年齡稍大的失眠患者，它可以在體內滯留超過10小時的時間。

6、養成良好的作息。

養成良好的睡眠習慣，不要熬夜，晚上儘量控制在11點前入睡。分散注意力，不想白天和第二天的事情，分心技巧也是對失眠患者有很大的幫助。

7、經常鍛煉。

增加體育鍛煉，提高自身的身體素質，通過鍛煉使大腦皮層的興奮和抑制狀態得到必要的調整，避免大腦神經細胞的能量過度消耗。

8、注意臥室燈光。

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

秋季失眠怎麼辦?吃7種食物有助入眠

1、蜂蜜。

蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。

2、萵筍。

萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜於神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

3、南瓜籽。

南瓜籽富含色氨酸，負責説明人體製造血清素，這種神經遞質有放鬆精神的作用，能緩解緊張感，同時還能改善心情，因而有助入眠。

4、牛奶。

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

5、香米。

與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸，香米表現尤其明顯。

6、核桃。

核桃是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

7、葡萄。

葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。