夏日養生六秘訣 常笑更長壽

《黃帝內經》指出：“喜則氣和志達，榮衛通利。”說明精神樂觀可使氣血和暢，生機旺盛，從而有益於身心健康。民間有諺語。對“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”，“生氣催人老，笑笑變年少”，“笑口常開，青春常在”。

放聲大笑

手頭拿點能發笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當你發自內心大笑時，體內引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。這種效果能持續24小時。有一批志願者當被通知要看滑稽影片後，心情立刻得到改善。

笑口常開對人體至少有五個方面的益處：

一、適應了人體的生理需要。現代生理學研究證明，笑是一種獨特的運動方式，是最好的體操，是對人們的呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官做適當的協調運動。

二、笑對呼吸系統具有良好作用，它能使肺擴張。人們在笑聲中不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，並能增強消化液的分泌和加強消化器官的活力。

三、笑能消除神經和精神上的緊張，調節人的心理活動，幫助人們消愁解煩，振奮精神。

四、笑能調節植物神經系統和心血管系統的功能，促進血液迴圈，使面部顏色因血液迴圈加速而變得紅潤。

五、笑能增強肌體活動能力和對疾病的抵抗能力，起到某些藥物所不能起到的作用，直接影響了人們的內分泌，使腎上腺分泌增加、血糖增高、碳水化合物代謝加速、新陳代謝旺盛，促進身體健康。

多聽音樂。

如果你面臨一項緊迫的任務，先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂，可以在離家時帶上小收音機或者帶耳機的答錄機。澳大利亞進行過一項試驗，兩組大學生被要求準備報告。一組工作時十分安靜，另一組放音樂。結果顯示，靜悄悄準備報告的大學生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學生，血壓和脈搏都很穩定。

多想好事。

找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

走路散步。

從桌子旁或沙發裡站出來，哪怕走上10分鐘也好。專家證實，散步有助於人們平靜下來。據觀察，有一批志願者負責照顧弱智老年人，這是一項非常緊張的工作，志願者中每週堅持散步4次的，不怎麼煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經常保持正常。所以，當你感到緊張時，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。

放慢呼吸。

放慢呼吸5分鐘，這一方法很有效。通常緊張時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放鬆肌肉。做瑜伽功時，呼吸會放慢，但如果連這點時間也沒有，專家建議，在手錶或鬧鐘上畫個黑點，當你的目光落到黑點上時，做2—3次深呼吸，你會平靜下來。

輕鬆起床。

晚上入睡前或早晨鬧鐘響後，在床上躺5分鐘放鬆全身。躺下睡覺時總想著白天的問題不放，會影響你睡個好覺;早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕鬆。放鬆的方法是先繃緊腳趾，漸漸放鬆，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會發現，全身放鬆後，精神也會隨之放鬆下來。