擺脫痛經！月經前中後4大飲食原則

究竟想要一甩痛經問題，女性朋友該怎麼做才對呢？女性朋友想要使經期順利，避免腰痛、貧血、便秘，以及惱人的經痛問題上身，該注重的不只是行經期的保養，平日的飲食習慣就應多注意。

尤其是，大姨媽報到前7天的飲食調理，更是影響重大的關鍵。建議女性朋友謹記下列4大飲食原則，於月經來潮前中後做好自我管理，自然有助緩解經痛發生的頻率：

原則1／月經來潮的前一周：

飲食宜清淡，多吃易消化、營養豐富的食物。譬如，可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢、減少骨盆充血。

原則2／月經來潮初期：

月經來潮頭兩天，女性常會感到腰酸、食慾不振、胃口不佳，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，例如，麵條、薏米粥等就是不錯的選擇。

原則3／月經來潮第3天：

正式行經期間更要多吃容易消化、富含多元營養素的食物，以利於營養的補充，例如，黃豆、毛豆、芝麻、葡萄、櫻桃、紅鳳菜等。

原則4／月經後一周內：

月經期會損失一部分血液。因此，月經後期需要多補充含蛋白質及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂的食物，如紅肉、動物肝臟、雞蛋、牛奶等。

血虛釀經痛怎調理？中醫推3茶飲通經活血

至於有經痛困擾的女性該如何調理，陳潮宗醫師指出，一般來說易有生理痛問題的女性，往往屬於血虛體質，氣血虛弱、易貧血，且經後常感到頭暈、手腳冰冷者。因此，在調理、治療上必須以補氣、養血的方式來進行。

一般來說，針對血虛體質的婦女，除了建議尋求專業中醫師的診斷治療來加以改善外。不妨可於月經來潮時，適度飲用紅糖姜湯、益母草茶和佛手山楂茶等3類茶飲來溫通活血；或是，適量吃些銀耳、梨子、紅棗、山藥等補氣、養血和滋腎的藥材，都有助於進血液迴圈、預防凝血，達到舒緩經痛、減輕疼痛不適的作用。

益母桂圓茶（止痛）

作用：活血化瘀、調經止痛、補氣血、安心神。

材料：益母草9公克、桂圓10顆、黑糖適量。

作法：將益母草放進棉布包，接著加入桂圓，以500c.c.沸水沖泡，取出棉布包在加入黑糖即可。

適用：月經不順、經血排不出者。

注意：感冒、發燒、脾胃濕熱、陰虛、口乾舌燥者不宜。

佛手山楂茶（補氣）

作用：行氣散瘀、理氣止痛、活血調經。

材料：佛手5公克、山楂4公克。

作法：所有材料一起放入鍋中，加500c.c.沸水，燜30分鐘後去渣即可飲用。

適用：月經不順、經痛。

注意：脾胃弱、胃痛、腹瀉者宜減量使用。

紅棗薑茶（活血）

作用：補血調經、活血去瘀、緩解經痛。

材料：老薑1到2片、紅棗6顆、黑糖適量。

作法：將所有材料用500c.c.水沖泡後即可飲用。

適用：小腹冷痛者。

注意：熱性體質者減量使用，至於冬天時老姜可增加3到5片。

【中醫師小叮嚀】：

此外，有不少女性喜愛于經期時飲酒，希望藉此達到加速血液迴圈的目的。不過，陳潮宗中醫師也提醒，若是平時經血量多者不建議飲用酒，以免血量更多。但若是一般女性，特別是血量較少者，飲用1小杯紅酒，或是，適度食用含有酒精成分的食物，原則上是沒有問題的。