老人最怕的6個動作，做的太快要命！

老人平常養生的時候，一定要注意以下的幾個動作，千萬要慢慢地做，當然做的太快了，隨時就會有生命的危險！

1、避免用力排便

△警惕人群：冠心病、高血壓患者。

△危害：不少腦出血、急性心梗患者，都是在廁所發病，其主要誘發因素就是用力排便。老人用力排便時，會導致腹內壓、血壓升高，增加腦出血的風險，此時心臟 的負擔也會加大，容易誘發心梗。

△方法對策：如果有便秘症狀，應多吃富含纖維的果蔬，養成按時排便的習慣，或借助藥物排便，切忌過度用力。

2、看報打牌不宜久坐

△警惕人群：消化不良、關節炎患者。

△危害：久坐不動會影響消化功能，使胃腸蠕動緩慢，日久容易誘發消化不良、便秘甚至痔瘡的發生。有些老人習慣在室外打牌、下棋，如果氣溫低，再加上久坐不起，會導致下肢血液迴圈不良，誘發或加重膝關節的退行性病變。

△方法對策：老人打牌、看書、看電視，應每隔四五十分鐘就站起來走動一會，活動一下膝關節和腰腹部。

3、起床不要太猛

△警惕人群：高血壓、有腦出血病史者。

△危害：老人起床過猛可能造成血壓升高，發生暫時性暈厥甚至腦出血。

△方法對策：老人起床一定要遵從“寧慢三分、不搶一秒”的原則，醒後可靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然後再下床慢慢活動。

4、不要狼吞虎嚥

△警惕人群：消化系統、心臟病患者。

△危害：不少老人在年輕時就養成了吃飯快的習慣，但是年紀大了，吃飯的速度可得降下來。吃飯過快，一來不利於消化，容易噎著，對食管造成損傷；二來容易給心臟帶來過大負擔。

5、嗓門不能太高

△警惕人群：高血壓患者。

△危害：老人說話的聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在與他人發生爭執，血壓波動則會更大。

△方法對策：老人說話要平心靜氣，少與人爭執。如果是朗讀詩詞、唱歌，聲音大一點沒關係。

6、站著穿褲子最易摔倒 △警惕人群：所有老人。

△危害：老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發生意外，造成骨折。

△方法對策：老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處；除此之外，老人起床、如廁、洗澡，都是容易發生跌倒的“高危動作”，一定要手扶固定物，慢慢行動。

老人養生方法

老人自身心理養生

人到老年已經不需要工作，往往是家中的閒人一個，所以很容易喪失生活的目標。因為整天無事可做，就會產生一些空虛感。尤其是空巢老人這種情況更是常見。因此老人要克服環境，要保持積極樂觀的心情，只有心情好了老人的胃口才好。胃口好了身體才會好，自身的抵抗力才會上去，才能到延年益壽的效果。。

精神關懷

家人適當的給予老人的精神關懷遠遠大於各種保健產品產生的養生效果。家中的孩子每天多抽出一點點時間和老人聊聊天，老人才會感受到自己的存在感，價值感。另外適當和家中的老人一起出遊，共用休閒的時光的話，可以讓老人保持愉悅的心情。達到笑一笑十年少的效果的，老人身體會更加好。