精神緊張症狀多 6個方法來緩解

精神緊張是目前一種十分流行的“文明病”，它是人的機體對現代生活節奏加快、 競爭壓力大等刺激所做出的反應。精神緊張會導致體內的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。

精神緊張有哪些症狀

1、精神緊張引起交感神經功能異常增強時，循環系統的機能亢進，心搏加強和加速、新陳代謝亢進，便出現了心悸、憋氣、血壓升高，體溫升高，臉紅（臉部毛細血管擴張，血液迴圈加快），發抖（肌肉震顫），還有手心冒汗，出冷汗（汗腺由交感神經控制）。

2、精神緊張引起植物神經紊亂會導致如頭痛、失眠、記憶力減退、心悸胸悶、呃逆腹脹、消化不良、便秘、焦慮煩躁等，但經一些客觀檢查如心電圖、超聲心動、纖維胃鏡等檢查卻又查不出客觀病理改變。

如果過度的或長時間持續性的緊張，就很可能致病。例如家庭不和睦、商海沉淪、鄰里關係緊張、人際關係不協調等，都會使人心情過度緊張，並引發一系列症狀，表現為頭痛、失眠、身體不適、疲乏易倦、心慌、易怒、焦慮不安、緊張煩躁、恐懼擔憂等，這些統稱為“緊張綜合征”。

緩解精神緊張的方法

1、按摩太陽穴和額頭

我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

2、肌肉回饋法

通過肌肉放鬆，回饋放鬆信號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。

3、意象對話法

名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

4、宏觀微觀轉換法

這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計畫的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那麼多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計畫了，做一個星期的計畫，做完一個星期的計畫以後，就去執行，一個星期以後，完成這個計畫。然後再安排一個星期的計畫。這樣就是一個微觀化的過程。

5、頓悟法

緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然後再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

6、幽默一點

幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發洩緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。

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