更年期女性怎麼補鈣 遵循7大原則

女人一旦進入了更年期，體內的雌激素就開始大大的下降，因為雌激素的減少，降低了鈣的吸收和利用，因此要及時做好補鈣的工作。那麼問題來了，更年期女性怎麼補鈣呢？吃什麼食物補鈣效果好呢？接下來將一一為大家介紹，供大參考。

更年期女性補鈣原則

1、適當的喝一些茶

茶是老年人的最佳飲品，茶中含有豐富的鉀和微量的氟元素，可以促進骨骼牙齒堅固的，因而喝茶對骨骼健康是有益。

2、食補

人們天天都要進食，要注重選擇食物的種類，儘量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，並長期堅持。

3、早補

婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

4、不宜喝太多碳酸飲料

飲料中大多含有磷酸鹽，這些磷酸鹽妨礙鈣的吸收，導致鈣的流失。飲料中含有的精製糖也同樣會妨礙鈣吸收。所以，需要補鈣的人都應該少吃含糖量高的食物。

5、適當補充大豆異黃酮

專家認為，更年期的婦女主要是雌激素的下降才導致鈣的流失，所以只有把雌激素的量升高，鈣才會有更好的吸收效果。大豆異黃酮是可以補充雌激素的，在補充鈣劑的同時應當適量補充一些大豆異黃酮，這樣才能使鈣達到更好的吸收率。

6、多吃蔬菜和水果有利於骨骼健康

很多人偏愛動物食品，很少注意補充蔬菜一盒水果。他們認為蔬菜和水果裡面只含有一些膳食纖維和維生素而已，這些東西與骨骼健康無關。實際上，蔬菜和水果不僅含有大量的膳食纖維和維生素，有些蔬菜和水果還含有大量的鉀、鎂元素，其可以説明維持酸堿平衡，促進鈣的吸收，減少鈣的流失。

7、注重攝入時機

牛奶中含鈣量最高，食入後腸道對鈣的吸收在餐後3~5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。

這裡要提醒大家注重的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注重這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯後服用。

更年期女性吃5類食物利於補鈣

1、乳類與乳製品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。

2、肉類與禽蛋

羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

3、蔬菜類

芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

4、魚、蝦等水產品

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

5、水果與乾果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。