白領女性補鈣秘訣

由此可見，女性的骨骼健康風險意識必須加強，通過良好的生活習慣，在年輕時為自己的“骨量銀行”多積資本。

根據《辦公室人群骨密度情況調研分析報告》，多喝牛奶和經常鍛煉是兩個有效手段。根據對比，每天喝牛奶超過300毫升的人群，腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右，髖部骨密度則高7%左右。每週鍛煉超過兩次的人群骨密度也比不鍛煉的人群明顯增高。此外，合理的膳食，遠離煙酒也都很重要。只有通過正確的補鈣行為，骨骼才能獲得真正長久的健康。

每天喝奶500毫升

牛奶是最天然的“補鈣劑”，恰到好處的鈣磷比例更適於人體吸收。專家建議，每天最好喝500毫升以上的奶，才能起到強健骨頭的明顯作用。因此，每天除了早晚之外，可在辦公室內或者轎車的後備箱裡放箱常溫奶，有空的時候喝一盒，保證鈣質的足夠攝入。

每週鍛煉2次以上

研究顯示，骨骼必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。因此，保持一定強度和頻度的鍛煉，增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，防止骨質疏鬆。

多曬太陽

多數女性為了美白膚色，都對陽光避之不及。其實，陽光可以幫助身體合成活性維生素D，而活性維生素D又是有效促進鈣質吸收的關鍵物質。因此，為了骨骼的健康，每天抽出點時間曬曬太陽非常重要哦。