秋季白領防乾燥的小竅門

每天一杯養生茶驅疲勞

有94%的高壓白領表示近日有渾身酸痛、無力、頭暈眼花、手足麻木等機體疲勞的症狀。由於白領多數工作繁忙，六院營養科主任徐輝教授建議，除了按時休息，每天一杯養生茶也可驅除疲勞。徐輝主任給白領公佈的每天一杯養生茶“處方”是：12顆太子參、6顆黃芪、10顆枸杞、5個紅棗，用開水沖服。

上班族們可以每天出門前準備好一小袋養生茶。這一杯茶飲功效不可小視：紅棗有補血、健脾的作用；枸杞針對白領日日面對電腦工作，起到清肝明目的療效；太子參較人參便宜，抗疲勞作用相當好。徐輝主任建議此茶一年四季飲用，健康狀況能得到明顯改善。愛美的白領麗人，每天飲服杭白菊花茶還有養顏功效。

小小“紅瑪瑙”亦養生

徐輝主任介紹，每年一入秋，腸道門診就會接診不少腹瀉患者。腹瀉後人的脾胃功能差、失水量多，因此在飲食上應適當補充一些清淡的、易消化的食物。

山楂被稱為“紅瑪瑙”，因它口味酸甜，健脾止瀉，藥用效果賽過水果。山楂能促進消化液的分泌，增進食欲，幫助消化。據研究，山楂具有良好的防治心血管疾病的功效，還有降低血清膽固醇、降低血壓、利尿鎮靜等作用。秋天10大養生方法

為了防止如今的亞健康轉變為未來的疾病，六院營養科主任徐輝教授推薦以下10大養生方法：

1、切勿久坐不起。每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、促進血液迴圈。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走走樓梯，活動一下筋骨。

2、辦公室養盆花草。由於如今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作，不能定時開窗通風，樓內的空氣迴圈大都靠通風設備，而這些設備因為不能定時清理，通常伴有很多呼吸道的細菌。花草的種植可以幫助改善空氣品質，在養護的同時又陶冶了情操、緩解了壓力，真是一舉多得呢。

3、提前一站下車。不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有益於身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。

4、空閒時多按摩身體穴道。像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞；用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節腸胃消化等作用；手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化；雙手相互搓熱後搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果；肛門縮起，放鬆，可防止痔瘡等疾病。

5、多吃清淡的蔬食。蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。如今的白領應酬繁多，每天山珍海味、觥籌交錯，長此以往必定加重內臟負荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內的元素，提高人的免疫功能。此外，還可以補充食用一些保健產品，但要記住這些只能起到輔助的作用。

6、每天的生活作息有規律。保證充足的睡眠時間，一日三餐必須定時定量。尤其是一些女性白領為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養生大忌。此外，不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求品質而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。

7、週末約上好友做運動。如游泳、羽毛球、乒乓球、網球等等，這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣洩一些精神壓力。平日裡多做一些有氧運動、腹式呼吸(呼吸後將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出)

8、及時做好心理調節。平時多和朋友、親人聊聊天，不要把苦悶的事情憋在心裡。很多疾病比如腸胃炎、消化系統不良便是由於心中苦悶不安引起的。

9、經常聽輕鬆愉快的音樂。

10、利用瑣碎時間打盹。比如下班地鐵上打個盹，晚上若繼續工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保濕面膜，給皮膚做個深呼吸。