失眠女性應該多吃哪些食物?

專家指出，女性失眠發生率高於男性，首先與她們的生理和性格特點息息相關。女性處於經期、孕期和更年期時，體內雌激素和孕激素水準的變化都對睡眠造成影響;女性細心、愛美、追求完美、感情較脆弱等性格特點，也使得她們更易發生失眠;

此外，女人性格往往趨於內向，情感更豐富，對情感的體驗也更細膩、敏銳，這些都成為導致女性失眠的誘因。社會因素也是很重要的方面，研究人員發現，那些受教育越多的女性，晚上的睡眠品質越好;而對於男性而言，教育程度越高就越容易患上失眠。另外，婚姻狀況、身體健康以及現代生活工作中的巨大壓力，也更容易對女性造成影響。

失眠女性應多吃9種食物

心思細膩、多愁善感的特性與現代女性壓力增大都易誘發女性失眠症，失眠女性應多吃以下10種食物。這10種食物能幫助失眠女性緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。

火雞

火雞是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

溫牛奶

牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

燕麥片

燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

全麥麵包

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。

菊花茶

菊花茶具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

香蕉

香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

杏仁

杏仁既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。

專家建議，失眠的女性要學會自我調節，多進行運動，保持健康的生活方式和樂觀的心情，將失眠對身體的影響降到最低。