夜班族女性如何保健養生

總是上夜班的mm們要如何保養自己的身體呢？小心滋生皺紋、痘痘、黑眼圈，這些還都是次要的，重要的是身體健康要受到威脅。人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間後，將逐漸形成新的規律，而按規律作息，一般不會影響身體健康。

養生保健知識一：調整生理節律

需要經常熬夜的人需要為自己定制一個合理健康的作息時間表，並且需要根據情況的改變而修改這個作息時間表。

養生保健知識二：減輕心理負擔

經常熬夜的人很容易產生各種心理負擔，焦慮或有恐懼心理，所以應學會保持一種良好的積極心態，和對自己樹立信心。

養生保健知識三：增強體育鍛煉

體育鍛煉可增強人的身體素質，可以選擇自己喜歡的項目進行鍛煉，對於經常熬夜而感到精神不足，或是總易犯困的人們可以採取像體操、太極這樣的戶外運動。如果在熬夜中用眼很多的話，建議每隔40分鐘就停下來休息10分鐘，每隔1小時就停下來休息15分鐘，在休息時間內可以做眼保健操，或是眺望遠方，緩解眼睛的疲勞。

養生保健知識四：不要連續熬夜

熬夜對身體健康的傷害人人都知道，所以如果可以，請儘量避免連續熬夜，注意給自己留出休息時間。

餓了的話可以給自己吃點夜宵來充饑，但是只能是水果、全麥麵包、清淡小菜等這樣的食物。另外在開始準備熬夜前補充一粒營養品，不但可以對抗疲勞還能增強抗壓力。

夜班族們更應該注重養生保健，多多學習各種養生保健知識，才能讓自己在熬夜的過程中降低對身體的傷害。

養生保健知識五：增強營養

熬夜要補充足夠的水分，以吃食用溫熱的食物，不可以是較涼的食物。並且還要多補充含有豐富脂肪、蛋白質以及維生素B族的食物，像牛奶、牛肉、豆類、魚類等，想吃零食了可以選擇乾果類的食物，比如花生、核桃、桂圓、大棗等，它們可以起到緩解疲勞的作用。

當肚子感到餓了的時候，要選擇食用水果、土司、全麥麵包、清淡小菜和粥。在準備開始熬夜之前先服用一粒維他命b族的藥丸，補充維他命b族的營養品可以有效緩解疲勞，增強抗壓能力。

飲料自然是要選擇具有提神醒腦功效的飲品，最好是以綠茶為主，能夠消除體內多餘的自由基，但如果腸胃不是很好的人建議可以喝用枸杞泡的水，也可以起到提神醒腦的作用。